Rutină de antrenament și dietă Phil Heath Dl
Phillip Jerrod Heath cunoscut și sub numele de Phil Heath sau "Cadoul" este un American IFBB (Federația Internațională a Culturistilor) culturist profesionist și a patra oară câștigător al dl. Olympia din 2011. Heath a fost întotdeauna atletic încă din copilărie și a jucat baschet în timp ce era la liceu.
Anul acesta, 2014, l-a văzut din nou pe Phil Heath supraviețuind rivalului său Kai Greene pentru a treia oară în trei ani la rând pentru a-și revendica al patrulea consecutiv dl. Titlul Olympia sâmbătă seara la cea de-a 50-a ediție a lui Joe Weider’s Olympia din Las Vegas.
Statisticile lui Phil Heath
Informatie personala
- Nume naștere:Phillip Jerrod Heath
- Cunoscut ca:Phil Heath sau „Cadoul”
- S-a născut la:18 decembrie 1979
Statistici vitale
- Înălțimea lui:5’9 ″
- Greutatea sa în afara sezonului:127 kg
- Greutatea sa dinaintea concursului:113 kg
- Arme:23 inci
- Picioare:32 inci
- Viței:20 inci
- Gât:18,5 inci
- Talie:29 inci
Regimul de antrenament al cadoului
Heath oferă în mod normal două ore pentru antrenamentele sale și include în principal trei până la cinci exerciții fizice pe fiecare parte a corpului. El se concentrează în principal pe tehnicile de antrenament, la fel ca Arnold Schwarzenegger și Ronnie Coleman, ambii câștigători multipli ai Mr. Olympia se dispută și își ține cont de faptul că corpul său are nevoie de timp pentru a-și reveni de la antrenament.
Planurile globale de dietă ale lui Phil Heath
Volumul ridicat de antrenament intens al lui Heath necesită cantitatea adecvată de alimente - ceea ce înseamnă multă mâncare. În calitate de jucător de baschet, Heath s-a asigurat că ia două sau trei mese pe zi, dar acum, în calitate de culturist, Heath mănâncă până la șapte mese pe zi.
Mărimea și conținutul meselor diferă în funcție de faptul că este în afara sezonului și nu se pregătește pentru concursuri sau dacă încearcă să câștige mușchi în timp ce se pregătește pentru o competiție și încearcă să piardă grăsimea corporală pentru a dezvălui detaliile sale mușchii.
Dieta lui Phil Heath în timp ce se pregătește pentru orice competiție este mult diferită de dieta normală de zi cu zi. Să ne uităm mai întâi la antrenamentul pre-competiție al lui Heath și apoi vom arunca o privire asupra dietei sale normale în diferite momente ale momentului în care nu concurează.
„Deoarece este primul lucru dimineața, care este un moment cheie pentru a câștiga masă, folosesc două surse de proteine: ouă și friptură. Ouăle sunt absorbite destul de repede și sunt ușor de asimilat organismului. Combinându-le cu o sursă de proteine cu digestie mai lentă, cum ar fi sfoara, dă un efect de eliberare temporizată. ”
-Phil Heath
„Phil primește o porție bună de carbohidrați cu digestie lentă cu fulgi de ovăz. Cercetările arată că atunci când sportivii mănâncă carbohidrați la micul dejun, aceștia au mai multă energie și ard mai multe grăsimi pe tot parcursul zilei și în timpul antrenamentelor. Acest lucru ajută la creșterea masei, menținând în același timp grăsimea corporală scăzută. ”
-Jim Stopanni
„Carnea de vită nu poate fi depășită în ceea ce privește conținutul său de creatină care susține puterea. Creatina joacă un rol vital în regenerarea ATP [adenozin trifosfat, adică energie], care alimentează contracția musculară, așa că ne încărcăm din surse naturale înainte de antrenament. ”
-Hany Rambod
„Phil ia glucozamină pentru a ajuta la recuperarea articulațiilor. Mulți culturisti cred că acesta este un supliment pentru „bătrânul”. Dar adevărul este că, atunci când te antrenezi intens și intens, corpul tău are nevoie de tot ajutorul pe care îl poate obține pentru a-ți menține articulațiile fără probleme. ”
-Jim Stopanni
„Schimbăm ușor lucrurile, folosind surse de proteine, cum ar fi curcanul măcinat în loc de friptură, și uneori aruncăm una sau două ouă întregi. Caloriile și grăsimile suplimentare din ouă pot ajuta la declanșarea unei noi creșteri. În plus, acest tip de schimbări ocazionale îl menține pe Phil sănătos în timp ce mănâncă curat în timpul sezonului. ”
-Hany Rambod
„Obținerea proteinelor dvs. dintr-o varietate de surse - cum ar fi curcanul, ouăle, carnea de vită, puiul și lactatele - este importantă, deoarece fiecare tip de proteină are un machiaj diferit de aminoacizi, precum și diferite tipuri de grăsimi. Acești nutrienți critici ajută la creșterea mușchilor. ”
-Jim Stopanni
„Le folosesc pe toate trei, dar nu iau doza completă de naNO Vapor. Voi folosi una sau două linguri, mai degrabă decât cele trei recomandate, deoarece nu am nevoie de stimulente. Vreau să măresc cât mai mult fluxul de sânge înainte de antrenament, iar arginina suplimentară chiar ajută. ”