Faceți un antrenament complet în parc cu aceste 6 exerciții de prevenire
Când Maureen Flatley, în vârstă de 36 de ani, a sosit pentru primul ei antrenament cu antrenorul personal Katie Peters, proprietarul Underground Training din Southold, New York, s-a trezit la un loc de joacă - simțindu-se puțin sceptică.
„Era greu de imaginat că aveam să fac un antrenament uimitor în același parc în care îmi duc copiii de 2 și 4 ani”, spune Flatley. „Cred că am avut această idee că trebuie să petreci timpul într-o sală de greutăți, un studio de rotire sau o sală de gimnastică pentru a-ți construi musculatura și rezistența.”
(Ai 10 minute? Apoi ai timp să slăbești definitiv cu noile antrenamente de 10 minute și mese de 10 minute de la Prevention. Fii în formă în 10: subțire și puternică pentru viață acum!)
Cu toate acestea, Peters a condus greșit și rapid această teorie, luând Flatley prin antrenamentul ei de parc semnat. „Mișcările folosesc greutatea corporală și gravitația ca rezistență, care poate fi la fel de eficientă ca ridicarea greutăților - și mult mai distractivă”, spune Peters. „În plus, exercițiile îți cresc ritmul cardiac, ceea ce înseamnă că primești și un antrenament cardio.”
Aici, Peters împărtășește mișcările distractive și eficiente care îi ajută pe Flatley și clienții săi să intre în starea de vârf chiar în parcurile lor locale:
Notă: Acest antrenament este foarte personalizabil. În funcție de constrângerile dvs. de timp și de nivelul de fitness, Peters sugerează finalizarea unu-trei seturi din fiecare exercițiu.
Splat Squat
O să ai nevoie: un leagan
- Stând în fața unui leagăn, ridicați piciorul drept în sus și sprijiniți șireturile pantofului pe scaunul de leagăn.
- Îndoiți piciorul stâng pentru a vă coborî într-o ghemuit cu un singur picior, permițând piciorului drept (cel care se sprijină pe leagăn) să se miște înapoi în timp ce vă îndoiți genunchiul stâng. Balansoarul vă va ajuta să vă echilibrați în timp ce vă ghemuiți.
- Până la 12-15 repetări, apoi comutați laturile.
Tipul antrenorului: Pentru a vă menține echilibrul și a profita la maximum de acest exercițiu, mențineți mișcările lente și controlate, spune Peters.
Iată cum puteți face o lovitură perfectă:
Scândură cu genunchi
O să ai nevoie: un leagan
- Stați câțiva picioare în fața unui leagăn și așezați mâinile la lățimea umerilor depărtate pe sol și picioarele pe scaunul leagăn.
- Reglați distanța mâinilor dvs. de leagăn astfel încât trunchiul dvs. să fie în linie dreaptă.
- Folosiți-vă nucleul pentru a vă trage genunchii în piept în timp ce ridicați șoldurile simultan. Apoi, întindeți încet picioarele înapoi în poziția scândurii.
- Completați 12-15 repetări.