Faceți scânduri pentru exerciții (mușchi, ridicare, brațe, reduceți) - Exerciții și fitness - forță, pierderea de grăsime
Avantajele exercițiului de scândură:
• Îți întărește spatele
• Îți dezvoltă mușchii de bază - care includ abdomenul, spatele, șoldurile și fundul.
• Vă ajută să evitați rănile și să încurajați o postură bună
• Poate fi realizat oriunde
• Dezvoltă abdomenele prin țintirea rectului abdominal
Provocarea Plank de 30 de zile îți va trimite puterea de bază prin acoperiș! Da, tot ce trebuie să faceți este să DEȚINEȚI această poziție, nimic altceva! Arată destul de ușor, dar nu este!
Ziua 1 - 20 de secunde
Ziua 2 - 20 de secunde
Ziua 3 - 30 de secunde
Ziua 4 - 30 de secunde
Ziua 5 - 40 de secunde
Ziua 6 - Odihnă
Ziua 7 - 45 de secunde
Ziua 8 - 45 de secunde
Ziua 9 - 60 de secunde
Ziua 10 - 60 de secunde
Ziua 11 - 60 de secunde
Ziua 12 - 90 de secunde
Ziua 13 - Odihnă
Ziua 14 - 90 de secunde
Ziua 15 - 90 de secunde
Ziua 16 - 120 secunde
Ziua 17 - 120 secunde
Ziua 18 - 150 secunde
Ziua 19 - Odihnă
Ziua 20 - 150 secunde
Ziua 21 - 150 de secunde
Ziua 22 - 180 de secunde
Ziua 23 - 180 de secunde
Ziua 24 - 210 secunde
Ziua 25 - 210 secunde
Ziua 26 - Odihnă
Ziua 27 - 240 secunde
Ziua 28 - 240 secunde
Ziua 29 - 270 secunde
Ziua 30 - PLANCA PENTRU CÂT SE POATE!
Vă rugăm să împărtășiți experiența dvs.
Plank este bun. Nu știu dacă am răbdare să scând peste 100 de secunde. Există opțiuni de reducere a timpului și de creștere a efectului antrenamentului după stabilirea unei linii de bază. Exemple sunt:
În poziția standard a plăcii:
-Ridicați alternativ un picior, apoi celălalt.
-Rulați pe mingea potrivită cu brațele deasupra mingii în poziție de scândură. Cu cât mingea este mai departe de trunchiul tău, cu atât este mai grea. Puteți ridica picioarele și pe acesta.
-Faceți o scândură predispusă dintr-o minge potrivită. Brațele îndreptate în jos ținându-te sus. Picioarele pe minge. Rulați și mențineți o poziție de nivel cât mai mult timp posibil. Acesta este un test bun. Nici o cădere a trunchiului nu este bună. Puteți să scoateți un picior de pe minge și să-l măturați sub voi sau să atingeți podeaua cu degetul.