Faceți Pilates pentru a sprijini o sarcină adecvată
Kristin McGee este antrenor personal certificat și în prezent predă yoga și meditație pentru Peloton. De asemenea, este certificată în Pilates și de Asociația Națională de Medicină Sportivă.
Kristian Sekulic/E +/Getty Images
Multe femei consideră că Pilates este unul dintre cele mai bune exerciții de făcut, atât în timpul sarcinii, cât și după acestea. Unul dintre motivele principale pentru care Pilates și sarcina merg împreună sunt atât de bune încât Pilates este excelent în construirea puterii de bază. Dacă abdominalele, spatele și podeaua pelviană/mușchii Kegel sunt tonifiați, vor sprijini o sarcină și o naștere mai confortabile. Pilates este, de asemenea, renumit pentru că a ajutat noile mame să își recupereze figurile după nașterea bebelușului!
Un alt motiv excelent pentru a face Pilates în timpul sarcinii este că Pilates este foarte adaptabil. Majoritatea exercițiilor Pilates pot fi modificate pe măsură ce corpul și abilitățile se schimbă. Modificările vă ajută să păstrați intenția exercițiului, dar ajustați formularul pentru a funcționa pentru corpul dumneavoastră.
Obțineți instrucțiuni bune
În primul rând, consultați medicul sau moașa.
Dacă nu ați făcut niciodată Pilates până acum, va fi important să găsiți o clasă prenatală de Pilates sau un instructor care să vă poată acorda o mulțime de atenții individuale. Nu este recomandat să începeți să faceți Pilates pe cont propriu, dacă nu ați lucrat deja cu elementele fundamentale.
Dacă aveți deja un background Pilates, este totuși ideal să urmați un curs prenatal de Pilates sau să lucrați direct cu un instructor. Cu toate acestea, există o serie de DVD-uri, videoclipuri și cărți care vă pot sprijini practica.
Hrană, apă și energie
Mănânci deja pentru doi, dar dacă faci mișcare, arzi mai multe calorii și pierzi apă prin transpirație. Prin urmare, veți dori să vă creșteți aportul caloric și să rămâneți hidratat.
Pilates prenatal nu este deosebit de obositor, dar va trebui să vă asigurați că acordați atenție corpului (și bebelușului) și ritmului. Nivelurile dvs. de energie se vor schimba și nu doriți să exagerați.
Utilizați testul de vorbire - dacă sunteți prea blând pentru a vorbi într-un ton și tempo casual, este timpul să încetiniți. Alte semne că trebuie să faceți o pauză sunt amețeli, senzație de leșin, greață, inimă în cursă, dificultăți de respirație, contracții uterine, sângerări sau scurgeri de lichide și cefalee.