Faceți dietă după 60 de ani ce fel de stil de viață va duce la longevitatea persoanelor în vârstă
Mersul nordic crește consumul de energie cu 45% și este indicat pentru excesul de greutate, este bun pentru articulații și conduce corpul în tonus. Foto: „RG”
Persoanele în vârstă sunt susceptibile la tot felul de boli. Dar cei mai în vârstă nu se tem - unii chiar cred că pot mânca și bea orice vrei, deoarece corpul deja nu te va răni nimic. De fapt, se dovedește că fiecare pensionar există factori de risc, pentru a se feri, ceea ce nu este: mai scump.
Potrivit experților ONU, persoanele în vârstă sunt cetățeni cu vârsta peste 60 de ani. Semn de îmbătrânire, inclusiv apariția unor factori de risc considerați. Din acest motiv, este posibil să împărțiți vârstnicii în grupuri, să înțelegeți pentru cine dieta este mai potrivită și, mai important, este posibil să urmați o dietă după 60 de ani.
După cum i-a spus „Rossiyskaya Gazeta” cercetător principal al Departamentului de Nutriție Sănătoasă, Institutul de Nutriție, profesorul Alla Pogozheva, prima categorie - persoanele cu boli cardiovasculare, a doua cu boli ale tractului gastrointestinal (colecistită, ulcer peptic), a treia încălcarea dezechilibrului microbian (disbioză).
Conform statisticilor, aproximativ 75 la sută dintre persoanele în vârstă au anumite tulburări alimentare: fiecare cincime mănâncă în mod sistematic, iar 60 la sută mănâncă irațional, iar de multe ori acest lucru păcătuiește bărbații. Acest lucru se reflectă în prevalența dietelor lor de carne și produse de patiserie cu un conținut ridicat de grăsimi animale, dulciuri, brioșe și un consum insuficient de produse lactate, pește, legume și fructe.
Sfaturi generale pentru toate categoriile - luați suficienți antioxidanți pentru a trăi mai mult. Practic, antioxidanții găsiți în legume și fructe, astfel încât aceste produse ar trebui să fie zilnic pe masă, a spus el.
Dacă doriți ciocolată, cel mai bine este să le înlocuiți cu fructe uscate. Mănâncă prune uscate, caise uscate sau stafide. Norma de consum pe zi este de 50 de grame. Dacă există un exces de greutate și diabetul însoțitor, este mai bine să cumpărați fructe neîndulcite, cum ar fi merele. Se pot coace la cuptor și se adaugă puțină gem sau miere.
Cu siguranță la masa de zi cu zi ar trebui să fie salate de legume. Cu toate acestea, corpul persoanelor în vârstă poate să nu perceapă întotdeauna legumele și fructele crude, iar vinaigreta sub formă de maioneză face această salată mai grea pentru digestie, avertizează Alla Pogozheva. Prin urmare, este mai bine să folosiți ulei vegetal. Umplutura normală pentru o persoană - nu mai mult de o lingură.