Faceți aceste 12 greșeli de rulare Jenny Hadfield
Indiferent dacă sunteți începător alergător sau veteran experimentat, este ușor să vă rugați să faceți aceste greșeli frecvente de alergare, punându-vă riscul de accidentare, epuizare și scădere sau stagnare. Vestea minunată este că mai multe pot fi învățate prin greșelile noastre decât succesele noastre. Faceți vreunul dintre acestea adevărat pentru dvs.?
1) Prea mult prea curând. Emoția pentru un nou obiectiv sau morcov vă poate conduce pe o cale de a sări în prea multe mile la început. Deoarece alergarea are un impact mare, activitate repetitivă, cerințele și riscurile sunt mari. O regulă bună este să începeți de unde sunteți înțelept - dacă ieșiți de pe canapea, începeți cu un program de alergare-mers timp de 20 de minute și construiți-vă încet. Dacă faceți exerciții fizice în mod regulat, condiția cardiovasculară vă va ajuta, dar corpul dvs. trebuie să învețe să se adapteze forțelor de impact asupra corpului. Începeți cu alergare ușoară (unde puteți vorbi) timp de 20-30 de minute la fiecare două zile și țineți-o acolo 2-3 săptămâni și apoi construiți încet de acolo.
2) Prea repede prea curând. Vei crește în mod natural mai repede pe măsură ce corpul tău se adaptează, cu toate acestea antrenamentele dure și rapide sunt cel mai bine salvate pentru viitor atunci când ai o bază solidă de kilometri de alergare obișnuită sub centură (6-8 luni 3-4x pe săptămână). Este ca și cum ai construi o casă, vrei să începi cu fundația și să o faci puternică (beton) și să construiești de acolo. Te vei îmbunătăți mai repede, te vei recupera eficient și vei avea mult mai multă distracție!
3) Nu planul de funcționare al prietenului tău. Ceea ce funcționează pentru un alergător nu funcționează neapărat pentru altul. Când te antrenezi ca prietenul tău, un prieten care aleargă sau chiar un atlet de elită, nu te conectezi la ce se întâmplă în corpul tău. În plus, este posibil să fiți un alergător mai rapid sau mai lent din fire. Urmează-ți propriul plan de joc și întâlnește-i pentru o postare de cafea. Toată lumea va alerga mai fericită.
4) Lipsa spațiului pe pistă. Obiectivele sunt un instrument motivațional fantastic pentru a vă menține concentrat, dar atunci când alegeți unul care se află în afara pistei de antrenament, acesta duce rapid la stres, frustrare și risc crescut de accidentare. Da, puteți face orice distanță de cursă - și o puteți atinge cu performanțe optime și risc scăzut - plăcere mare atunci când vă acordați suficient timp pentru a vă pregăti. Nu există comenzi rapide pentru ziua cursei. Când tăiați colțurile în timpul pregătirii, ceva vă va da și, de obicei, sub formă de oboseală, dureri și o fotografie nu atât de frumoasă la linia de sosire.
5) Urmând prea multe planuri de antrenament deodată. Antrenarea cu mai multe planuri diferite de formare este puțin asemănătoare formării unei rețete de gătit. Nu funcționează, deoarece se încurcă cu fluxul și progresul planului. Găsiți un plan care funcționează pentru dvs. și rămâneți cu el - modificați-l pentru a se potrivi stilului dvs. de viață și păstrați note bune. În curând, îți vei crea propria rețetă personală de alergare.
6) Alergând ca o simplă Jane. Alergarea și lipsa jocului vă pot face un alergător foarte plictisitor, mai ales când începeți. Varietatea este condimentul unei vieți de alergare, deoarece vă poate echilibra mușchii, vă poate menține programul proaspăt și vă poate ajuta în recuperarea rapidă. Alternați antrenamentele de alergare cu activitatea de antrenament încrucișat (ciclism, eliptică, Zumba, înot, patinaj în linie ...) în fiecare zi, pentru a accelera recuperarea și a intra în următoarea alergare proaspătă ca o margaretă și motivată pentru a alerga.