Fă din visul tău o burtă plată realitatea ta cu picioarele așezate la genunchi

Dacă ați încercat totul pentru a obține burta aceea plată, dar nu ați obținut rezultatul pe care l-ați dorit, atunci de data aceasta ar trebui să dați o lovitură la genunchii așezați.

Cine spune că un singur exercițiu nu se poate concentra pe un întreg grup muscular? Ei bine, cei care spun acest lucru nu au auzit și nu au încercat niciun genunchi așezat. Ei bine, dacă v-ați săturat să faceți crunch-urile acelea de la vechea școală, atunci dați-le o pauză și încercați-vă mâinile pe genunchii așezați.

Și știi care este cea mai bună parte? Înfășurările genunchiului așezate sunt ca o sabie cu două tăișuri care lucrează pe toți mușchii de bază dintr-o singură mișcare. În plus, este unul dintre cele mai bune exerciții de contracție de bază.

Mai întâi, să învățăm cum să scoatem genunchiul așezat
Dar nu aveți nevoie de niciun echipament pentru aceasta. Urmați acești pași simpli:

1. Așează-te pe podea. Acum, așezați ambele palme chiar în spatele fundului.
2. Îndoiți-vă picioarele și apropiați-le de piept.
3. Ridicați partea superioară a corpului. Partea superioară a corpului dvs. ar trebui să facă un unghi de 45 de grade cu solul.
4. Acum, trebuie să vă mișcați simultan partea superioară a corpului și picioarele. Mai întâi, extindeți picioarele și deplasați partea superioară a corpului în jos, spre podea. Nu vă lăsați picioarele să atingă podeaua.

---