Ramadan 2020, când este cel mai bun moment pentru a face mișcare atunci când postesc National
Poate fi greu să mențineți o rutină normală de antrenament în timpul Ramadanului, din cauza modurilor de somn întrerupte și a lipsei de lichide.
Cu toate acestea, pentru a rămâne sănătos în timpul lunii sfinte, găsirea timpului pentru a vă antrena vă va ajuta să mențineți nivelurile de energie ridicate, mintea voastră clară și metabolismul stabil.
„Luna sfântă nu ar trebui să fie când renunți la obiectivele tale de fitness. Mai degrabă, faceți din Ramadan un moment de reîncărcare, astfel încât să puteți lovi puternic sala de sport după aceste patru săptămâni ", spune Ahmed Al Sayed, antrenor personal la Fitness First.
Ce fel de antrenament este cel mai bun?
Fiind cineva care observă el însuși postul, Al Sayed se concentrează pe trei aspecte de bază de fitness în fiecare antrenament: antrenament de forță, cardio și flexibilitate. „Motivul pentru care prioritizez forța musculară este că pierderea masei musculare va încetini metabolismul. Scopul ar trebui să fie evitarea ambelor: pierderea mușchilor și scăderea ratei metabolice ”, spune el.
Citeste mai mult
„Când vine vorba de cardio, recomand o sesiune de intensitate a luminii, limitată la 30 de minute de distanță lentă, constantă, în fiecare zi. Amintiți-vă, veți fi deshidratat, astfel încât corpul dvs. va folosi stocarea grăsimilor ca sursă de energie, mai ales dacă vă faceți cardio înainte de iftar. Cu toate acestea, faptul că sunteți epuizat înseamnă că tensiunea arterială ar putea scădea la debut sau chiar după aceea, deci nu treceți peste rutinele de încălzire și răcire.
„În mod similar, atunci când începeți antrenamentul de rezistență, alegeți exerciții care vizează partea superioară a corpului înainte de corpul inferior pentru a evita orice scădere a tensiunii arteriale în timpul sau după. Ultimul aspect de fitness pe care trebuie să ne concentrăm este flexibilitatea pentru a evita orice probleme legate de mobilitate cu care ne-am putea confrunta, mai ales atunci când ne antrenăm din nou în mod normal după Ramadan și în timpul pauzei Eid. ”