F în factorul F este pentru fibre (35 de grame pe zi!) - un expert explică de ce această dietă este dăunătoare
„Mănâncă carbohidrați, ia masa, bea alcool, antrenează-te mai puțin”. Asta spune site-ul web F-Factor Diet, care pare atrăgător - și, de asemenea, prea bun pentru a fi adevărat. Dieta F-Factor nu este complet nouă (există de fapt din 2007!), Dar câștigă abur în mass-media pe măsură ce oamenii au venit, așa că împărtășiți-vă experiențele cu efecte secundare periculoase. Înainte de a aprofunda acest lucru, să aruncăm o privire la ce este dieta F-Factor și să obținem dieteticianul înregistrat Brenna O'Malley, creatorul practicii private virtuale The Wellful, pentru a cântări.
Care este dieta F-Factor?
F-Factor a fost creat de dietista Tanya Zuckerbrot, dietetică înregistrată la New York, iar site-ul web explică faptul că abordarea F-Factor se concentrează pe combinarea proteinelor slabe cu carbohidrați cu conținut ridicat de fibre, care sunt sărace în calorii și vă mențin să vă simțiți plin pe tot parcursul zilei. Deci, aceasta este în esență o dietă care se concentrează pe consumul de tone de fibre - asta înseamnă „F” în F-Factor.
Care sunt pașii dietei F-Factor?
Dieta F-Factor are trei etape. La pasul unu, care ar trebui să dureze două săptămâni, dietele mănâncă cel puțin 35 de grame de fibre pe zi și mai puțin de 35 de grame de carbohidrați neti (totalul dvs. de grame de carbohidrați minus grame de fibre). În pasul doi, pe care rămâneți până când obiectivul dvs. de slăbire este atins, vizați 35 de grame de fibre pe zi și 75 de grame de carbohidrați neti pe zi. Pentru pasul trei, faza de întreținere, continuați cu cele 35 de grame de fibre zilnice, dar bucurați-vă de mai puțin de 125 de grame de carbohidrați neti. Pentru sursele de fibre, vorbim despre o mulțime de fasole, legume, fructe și cereale integrale. Desigur, promovează și consumul de bare și pulberi cu conținut ridicat de fibre pe care le vând și acest brand de biscuiți cu conținut ridicat de fibre numit GG.
Site-ul spune că cantitatea de fibre pe care o recomandă este ceea ce Academia de Nutriție și Dietetică recomandă pentru consumul zilnic, care este de 25 de grame pe zi pentru femei și de 38 de grame pentru bărbați. Dar F-Factor recomandă cel puțin 35 de grame pe zi - este mult mai mult!
De ce este importantă fibra pentru dieta F-Factor?
„Mâncând mai multe fibre, vei pierde în greutate în siguranță, constant și natural și îți vei îmbunătăți în mod natural sănătatea și bunăstarea generală”, așa cum se menționează pe site-ul F-Factor. De ce atata fibra? Site-ul web spune că adaugă o cantitate mare de alimente, încetinește digestia și mărește metabolismul, deoarece corpul tău încearcă să-l descompună (chiar dacă nu poate), ceea ce arde calorii.
Această parte despre creșterea metabolismului prin fibre nu este adevărată, totuși, așa cum a explicat O'Malley că există un efect sau o creștere minimă asupra efectului termic al alimentelor (TEF), care este cantitatea de energie necesară organismului pentru a arde alimentele . Ea a spus: „Să mănânci un anumit aliment pentru a-ți stimula metabolismul este cu adevărat accentuat de cultura dietetică”. Ea a adăugat că organismul tău folosește energie pentru a digera toate alimentele și a spus că consumul anumitor alimente pentru a crește această cheltuială nu este realist.
O'Malley a spus că dieta F-Factor se concentrează pe un nutrient de bază: fibrele. Ea a adăugat, în timp ce fibra este o componentă importantă a multor aspecte ale sănătății și alimentației noastre generale, deoarece este importantă pentru digestie și regularitate și poate reduce riscul de boli cardiovasculare, nu este totul. Fibrele ne mențin plini, ceea ce poate ajuta la pierderea în greutate, dar plinătatea este doar o parte din imagine.