Experimente în urmărirea alimentelor - Barefoot Fitness
Numărarea macro a devenit un cuvânt cheie în ultimii doi ani. Ceea ce a fost folosit în primul rând în lumea culturistilor și a concurenților fizici a devenit acum mainstream. Urmărirea aportului zilnic poate fi foarte importantă pentru atingerea obiectivelor. Găsirea celui mai simplu mod de a face acest lucru ar putea fi la fel de importantă.
Ce este numărarea macro?
Macro-urile (prescurtarea pentru macronutrienți) sunt carbohidrați, grăsimi și proteine. Când cineva numără macrocomenzi, ține evidența câte grame din fiecare mănâncă prin cântărirea și măsurarea a tot ceea ce mănâncă. Toate cele trei categorii pot fi manipulate pe baza obiectivelor tale.
Există beneficii în urmărirea a ceea ce mănânci cu aproape orice sistem. Vă ajută să obțineți o vizualizare a ceea ce mâncați de fapt într-o zi și vă poate ajuta cu obiectivele de compoziție corporală sau pentru a îmbunătăți performanța.
Există aspecte pozitive în cazul numărării macro-urilor, dar pot exista unele dezavantaje și efecte secundare cu urmărirea macro-urilor. Considera:
Înțelegerea dimensiunii aportului și a porțiilor
Mulți oameni supraestimează mărimea porțiilor lor și mănâncă prea mult la fiecare masă. În mod similar, mulți oameni își subestimează consumul total pentru fiecare zi. Deținerea unui instrument de urmărire vă poate ajuta în gestionarea dimensiunilor porțiilor și a aportului total pentru fiecare zi.
Vă poate ajuta să înțelegeți indicii complete și de foame
Pe măsură ce deveniți mai conștienți de dimensiunile corespunzătoare ale porțiilor și de cât de des mâncați, veți deveni mai în ton cu foamea și semnalele complete ale corpului. Poți să recunoști mai ușor și apoi să te oprești la sentimentul satisfăcut, în loc să te regăsești prea plin.
Înțelegerea diferenței dintre deplin și satisfăcut joacă un rol major în pierderea/gestionarea greutății. Adesea mâncăm din plin sau prea mult și ne dorim complet mulțumiți.
Creează conștientizarea a ceea ce mănânci cu adevărat într-o zi
Adesea ne gândim „mănânc destul de bine”, dar nu vedem fructele „dietei noastre echilibrate”. Adesea, odată ce începem să ne urmărim mesele, vom constata că există mai multe lucruri care se strecoară în care nu am observat sau că nu este suficient ceva. De obicei, văd că oamenii nu primesc suficiente proteine. Sau că mănâncă mult mai multe gustări între mese decât își dau seama.
Acordarea atenției cantității în fiecare zi, indiferent dacă este prea mult sau prea puțin din ceva, poate face schimbări mari. Cât de des mâncăm doar un mini candy bar (de mai multe ori într-o zi!), Sau finalizăm farfuria copilului tău fără a „număra” asta în ceea ce ai mâncat pentru ziua respectivă?
Ușor de urmărit atunci când gătiți mese simple/de bază
Dacă vă place să mâncați o dietă mai blândă, aceasta funcționează bine. Deoarece este implicată cântărirea și măsurarea, este mult mai ușor să urmăriți pieptul de pui simplu, orezul brun și broccoli decât o masă combinată, cum ar fi saltea.
Consumă mult timp și efort
Acest lucru necesită timpul mesei pregătind un pas mai departe. Numărarea macro necesită să cântăriți și să măsurați tot ce mâncați. A fi necesar să introduceți totul într-o aplicație necesită, de asemenea, mult timp. De fiecare dată când puneți ceva în gură, trebuie să ridicați aplicația, să găsiți mâncarea, să vă dați seama de cantitatea dvs. și să o introduceți. Vă consumă timpul, precum și bateria.