Experimentați tăierea zahărului și creșterea proteinelor pentru a deveni mai puternici de Masha S boston vibes Medium
Ceva fundal
- Am 23 de ani, femeie, în jur de 116 lb și 18-19% grăsime corporală.
- Mi-am început călătoria de antrenament în urmă cu aproximativ patru ani și am făcut în mod constant antrenamente de forță în circuit de aproximativ opt luni.
- Mi-am urmărit nutriția de aproximativ doi ani, concentrându-mă în principal pe aportul de proteine și grăsimi.
Acum aproximativ o lună am observat că, cu fiecare antrenament, mi-a devenit din ce în ce mai greu să măresc greutățile. Înainte de aceasta, am continuat să măresc cu aproximativ 2,5-7,5 lb la fiecare 1-2 săptămâni. Cu toate acestea, odată ce m-am apucat să folosesc
30 lb pentru majoritatea exercițiilor din partea superioară a corpului, am început să mă lupt să merg mai greu decât atât.
De asemenea, greutatea mea a început să urce încet - am trecut de la 113,6 lb pe săptămână la aproximativ 116,6 lb, chiar dacă dieta mea a rămas aceeași.
Pentru a aborda platoul meu, m-am gândit că ar fi distractiv să organizez un mic experiment de 30 de zile. Am decis să îmi reevaluez nutriția și să văd dacă modificarea ușoară a dietei mă va readuce pe drumul cel bun. Am decis să nu fac ajustări la programul meu de antrenament, pentru că am vrut să mă asigur că schimbările (dacă ar exista) vor avea loc doar ca urmare a schimbării dietei mele.
Iată cum arătau macro-urile și nutrienții mei înainte de experiment:
- Proteine - 100g medie zilnică (28%)
- Grăsime - 33g medie zilnică (21%)
- Glucide - 178g medie zilnică (51%)
- Fibră - 38g medie zilnică
- Sodiu - 1121 mg medie zilnică
- Potasiu - 1693 mg medie zilnică
- Zahăr - 111g medie zilnică
Pe baza acestora, am planificat să fac doar următoarele două ajustări:
- Creșteți proteinele cu aproximativ 30g (până la 130g zilnic în medie)
- Scădeți zahărul cu cât am putut