Experiențele mele cu postul extins
În acest blog intenționez să împărtășesc experiențele mele cu posturi prelungite (peste 24 de ore). Dacă sunteți nou în materie de post sau pur și simplu doriți să știți DE CE aș lua în considerare să merg pe perioade îndelungate fără mâncare, asigurați-vă că ați citit articolul meu Post: Cum sărind mesele pot arde grăsimi și pot crește durata de viață.
De asemenea, asigurați-vă că vă înscrieți la newsletter-ul meu de e-mail, deoarece voi actualiza acest blog de fiecare dată când fac un nou post (în cele din urmă aș dori să fac un post de 7 zile sau mai mult ()
Post rapid # 1 - post rapid de 3 zile - 26 iulie 2016
Folosesc IF de peste 5 ani acum, a fost un protocol cheie în succesul meu de culturism prin care făceam posturi zilnice de 16 ore. După cum puteți vedea mai jos, postul cu siguranță m-a ajutat să scap excesul de grăsime corporală! Dar ideea mea aici este că am avut o mulțime de experiențe cu post regulat intermitent de aproximativ 12-16 ore.
Post pentru pierderea de grăsime - aflați cum se face aici
Cu toate acestea, abia la începutul anului 2016 am făcut primele 24 de ore rapid. Sincer să fiu, prima dată când am făcut asta mi s-a părut o eternitate. Am mers la prânz la prânz și mi-a fost greu. Cred cu adevărat că multe dintre dificultăți sunt comportamentale.
Mă aflam într-o stare ketogenică în repaus, fiind scăzută în carbohidrați cu câteva luni înainte, așa că, din punct de vedere fiziologic, corpul meu ar fi trebuit să fie bine echipat pentru a rămâne o zi fără alimente.
Oricum, nu am murit și am început să introduc posturi de 24 de ore în dietă săptămânal. În curând făceam 30 de ore fără probleme.
Acest lucru m-a condus la următoarea mea provocare ... un post de 3 zile, 72 de ore.
S-a demonstrat că după 2 zile de post funcția imunitară este sporită, așa că m-am gândit că ar fi o țintă excelentă pentru primul meu post prelungit.
72 de ore fără mâncare
Ultima mea masă - prefabricată - a fost o mare prăjire de duminică seara la ora 19:00, pe 24 iulie 2016. A doua zi m-am simțit bine, dar m-am simțit un pic plat - Cred că a fost mai mult faptul că știu că mă voi priva de viață plăceri simple timp de 72 de ore!
Primele 24 de ore
Nivelurile mele de energie erau încă solide. Am băut mult ceai și apă și m-am asigurat că am cât mai mult soare de dimineață, soare de zi și pământ. De asemenea, am lucrat într-o mulțime de sesiuni de termogeneză rece, inclusiv înoturile la mijlocul iernii în ocean.
24 de ore din mijloc
În după-amiaza zilei a doua am decis să fac niște intervale de sprint în aer liber. De obicei, mă antrenez într-o stare de post, așa că nu am observat niciun impact negativ asupra performanței mele. După aceea m-am simțit bine.
Ultimele 24 de ore
La ora 48 de ore am pregătit cina pentru prietena mea care lucra târziu. Barramundi, legume la aburi și cartofi prăjiți. Am stat cu ea la masă în timp ce mânca. Nu m-am simțit „flămând” în acest moment, în schimb, m-am simțit ușor deprimat - chiar în fața mea era o masă nutritivă gustoasă, mâncarea mi-ar oferi o lovitură bună de plăcere care induce dopamina și pierdeam acest lucru!
Ziua 3 dimineața m-am trezit simțindu-mă destul de plat. Nu eul meu obișnuit. Spunând că somnul meu nu a fost cel mai bun în acea noapte (urmărit folosind inelul meu Oura (citiți recenzia mea AICI). De asemenea, am observat că am avut diaree în acea dimineață. Acest lucru nu fusese o problemă în zilele precedente.
În timpul zilei mi-am recăpătat energia și m-am simțit bine. Ar trebui să menționez că până în acest moment nu mă simțisem niciodată „flămând”. Am făcut 3 competiții de culturism cu diete cu semi-înfometare cu conținut scăzut de calorii. În acele zile de pre-comp, am avut momente în care nu puteam dormi, pentru că îmi era foarte foame. A fost oribil. Nu poți să nu te mai gândești la mâncare, ai saliva la gândul unei mese. Acest lucru nu s-a întâmplat în primele 60 de ore ale acestui post.
Lovind zidul
Cu toate acestea, în jurul orei 13:00 în ziua a 3-a (66 de ore în) mi-a fost foarte foame, gură, stomac mormăind flămând. Am băut multă apă și asta a trecut. Mai târziu în acea după-amiază am lovit simplu un perete. Era cam la ora 16 și încercam să scriu un articol de blog. Pur și simplu nu aș putea scrie propoziții concise. Am renunțat și am decis să-mi citesc cartea. Am observat că nu pot procesa informațiile - recitind același paragraf de mai multe ori.
Am rămas în această stare de ceață timp de o oră. M-am gândit să fac un post de 4-5 zile, dar în acest moment am decis că productivitatea pierdută nu merită timpul suplimentar de post. Eram la o oră de obiectivul meu de 72 de ore, așa că m-am gândit că voi încerca ceva. Aveam o sticlă de ulei BCT Octane MCT în dulap. Știind că voi mânca peste o oră, am avut o lingură din această grăsime cu acțiune rapidă. În 10 minute am observat energie reînnoită și claritate mentală.
Am fost tentat să continui pentru alte 24 de ore, dar am decis că este cel mai bine să rămân cu un post de 3 zile și să încerc un post mai lung o dată. Uleiul MCT a fost cu siguranță interesant - deși nu ar îndeplini cerințele unui post de apă, cred că ar ajuta la viitoarele posturi extinse - mai ales atunci când a fost necesară o anumită productivitate!
Reintroducerea alimentelor:
Prima mea masă „post fast” a fost o supă de supă de pui. De fapt mi-am ars gura în timp ce mănânc mâncarea, așa că masa nu a fost atât de plăcută! Am scos câteva enzime digestive pentru a-mi ajuta intestinul să proceseze acest aliment, dar m-am simțit bine în timpul mesei și după aceea.
A doua zi (Post Fast)
A doua zi dimineață - după un post de 12 ore - am avut bulion de cap de pește cu alge marine, sardine, varză și o cantitate mică de ciocolată neagră. Am avut mai mult diaree înainte de această masă. Dar m-am simțit bine după aceea.
Schimbări ale corpului
Din păcate, nu mi-am urmărit nivelurile cetonice, grăsimea corporală, aspectul sau orice alt element metric. Mă voi uita să fac asta data viitoare.