Experiența mea de post intermitent Cum am slăbit 8 kg de post intermitent

De Prerna Jain în Lifestyle 13 februarie 2020

Astăzi am să vă împărtășesc despre Experiența mea de post intermitent pe care o fac de cândva pentru a-mi pierde și menține greutatea. Au trecut 7 luni acum de când am început cu postul intermitent și că am doar bunătăți de menționat despre asta.

„Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, NU. ”

Ce este postul intermitent?

Pentru aceia dintre voi care nu știu despre postul intermitent aka IF este o strategie alimentară care reglează cu atenție timpul dintre mese pentru a vă optimiza corpul pentru o sănătate mai bună.

Indiferent dacă doriți să slăbiți sau doriți doar mai multă atenție cu privire la relația dvs. cu mâncarea, postul intermitent este cu siguranță ceva ce trebuie să încercați! Dacă vă poate stimula metabolismul și vă poate lăsa mai ușor, mai potrivit și, eventual, mai puțin susceptibil la boli.

Aceasta înseamnă că trebuie să controlați timpul pe care corpul dvs. îl petrece în stări „hrănite” și „postite” pentru a vă împinge metabolismul la potențial maxim și a arde calorii mai eficient decât înainte.

Această idee ar putea fi un concept nou pentru dvs., dar postul a fost o strategie populară de-a lungul timpurilor străvechi, în special ca practică religioasă.

Deci, cum se începe încorporarea postului intermitent?

Există 4 tehnici comune pentru postul intermitent:

16/8 Metodă: unde mănânci 8 ore pe zi și apoi postesc 16 ore.
Post alternativ intermitent de zi: alternați în fiecare zi între dieta dvs. obișnuită și o cincime din caloriile obișnuite (de exemplu: 2.000 și 400).
Dieta 5: 2: Mănânci normal ca cinci zile pe săptămână și te limitezi la aproximativ 500 de calorii în două zile non-consecutive (de exemplu, o zi de luni și o zi de joi).
Post intermitent săptămânal (Eat-Stop-Eat): Mănânci normal ca cinci zile pe săptămână și reduci la aproximativ 500 de calorii în două zile non-consecutive (de exemplu, o zi de luni și o zi de joi).

Puteți alege oricare dintre metodele de post, contând pe ceea ce se potrivește corpului dvs. și programului dvs. Cu toate acestea, metoda 16/8 este una dintre cele mai populare tipuri de post.

Cum postesc

Pentru mine stilul de post 16: 8 funcționează cel mai bine.În acest tip de post mănânci 8 ore într-o zi (stare alimentată) și apoi postesc 16 ore (stare post). Cea mai bună parte a acestui tip de post este că puteți ajusta sincronizarea la ceea ce se potrivește cel mai bine programului dvs.

Urmez personal fie 13:00 - 21:00 sau 14-10. Așa că așa postesc noaptea (mai ales în timp ce dorm) și în primele ore ale zilei. Acest stil de post funcționează cel mai bine dacă este urmat în fiecare zi, dar vă puteți regla frecvența în funcție de nivelul dvs. de confort.