Exercițiul vă face să slăbiți Partea a 6-a Rezumat, discuții și concluzii

8 decembrie 2013 de Eirik

În ultimele cinci postări am analizat relația dintre exercițiu și pierderea în greutate și am constatat că, deși activitatea fizică regulată este asociată cu mai multe îmbunătățiri ale stării de sănătate, rolul său în gestionarea greutății nu este atât de clar. În această ultimă piesă voi rezuma informațiile și rezultatele postărilor anterioare și, de asemenea, voi discuta despre unele dintre limitări, majoritatea studiilor analizând legătura dintre exercițiu și pierderea în greutate. Nu în ultimul rând, voi trage câteva concluzii.

Exercițiul nu a fost întotdeauna susținut pentru pierderea în greutate (Post 1)

Înainte de anii 1950, erau puțini practicieni în sănătate care credeau că exercițiile fizice erau eficiente pentru cineva care dorea să slăbească. Studiile făcute de nutriționistul franco-american Jean Mayer au arătat o legătură între un stil de viață sedentar și un indice de masă corporală mai mare.

Noțiunea că consumul de energie ar putea duce la pierderea în greutate a fost ușor de crezut, iar exercițiile fizice pentru pierderea de grăsime au devenit populare în ciuda faptului că au fost făcute puține studii controlate (1,2).

Activitatea fizică poate promova pierderea în greutate prin mai multe mecanisme diferite (Post 2)

Creșterea cheltuielilor de energie în timpul exercițiului, consumul excesiv de oxigen post-exercițiu și creșterea musculară sunt câțiva dintre factorii care au ca rezultat o creștere a ratei metabolice bazale și o cheltuială energetică crescută atât în timpul cât și după exercițiu.

Activitatea fizică ar putea îmbunătăți sensibilitatea la insulină, reduce nivelul leptinei, previne stresul oxidativ și inflamația și poate promova alte îmbunătățiri metabolice (8,9,10,11,12,13,14,15,16).

Este dificil de estimat importanța diferită a factorilor menționați în ceea ce privește gestionarea greutății, dar este clar că cheltuielile de energie în timpul exercițiului nu sunt singurul factor implicat.

Mecanismele compensatorii ar putea explica diferențele în pierderea în greutate indusă de efort (Post 3)

Activitatea fizică pare să conducă doar la compensarea parțială a energiei din alimente. Cu toate acestea, individul răspunde diferit și, în timp ce unii oameni își măresc aportul de energie după exerciții, alții par să mănânce mai puțin. Studiile arată, de asemenea, că unele persoane care fac exerciții fizice ajung să compenseze cheltuielile de energie crescute, fiind mai puțin active pe tot parcursul zilei. Atât factorii fiziologici, neuronali, cât și cei psihologici par să influențeze mecanismele compensatorii, dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a stabili de ce și cum reacționează diferit oamenii la exerciții (17,18,19,20,21).