Cum să te menții în formă fără să pleci de acasă BICICLETĂ MEDITERRANIANĂ 360º
Dacă nu aveți timp să ieșiți cu bicicleta, în această postare vă vom arăta câteva dintre metodele și exercițiile pe care le puteți face pentru a vă menține în formă fără a pleca de acasă.
Antrenarea la domiciliu atunci când condițiile meteorologice sunt nefavorabile sau dacă nu aveți suficient timp, în funcție de intensitate, o sesiune cu role poate fi un substitut excelent pentru o plimbare scurtă.
În funcție de scop, exercițiile de antrenament pot fi diferite, deoarece pot varia de la sesiuni de antrenament anaerob de intensitate maximă și durată scurtă ca sprint, la eforturi și rezistență maximă, până la exerciții aerobice cu mult consum de oxigen
Există 3 tipuri diferite de role care ne vor ajuta să ne antrenăm.
- 3 role de antrenare cu role.
- Biciclete de antrenament.
- Role de antrenament cu rezistențe variabile și cel mai recent model cu realitate virtuală.
Rola de antrenament cu 3 role.
Această rolă este utilizată pentru a dobândi pedale rotunde. Aici, schimbarea treptelor de viteză este cea care determină calitatea efortului și intensitatea acestuia, ceea ce poate duce la o creștere rapidă a ritmului cardiac și transpirații și eforturi abundente.
Este adevărat că rezistența este practic nulă, deși în ultimul timp devin disponibile 3 role de antrenare cu role cu diferite grade de rezistență. În termeni relativi, antrenamentul cu acest tip de role este bun pentru a practica pedalatul și dezvoltarea tehnică din cauza nevoii constante de echilibru.
Bicicleta de exerciții
Bun pentru efort și rezistență. Astăzi, tipul de bicicletă de rotație oferă opțiunea de a regla ghidonul și șaua pentru a o adapta la morfologia dvs. într-un mod similar cu bicicleta dvs. normală.
Role de antrenament cu rezistențe variabile.
Este mult mai bine să folosiți o rolă de antrenament cu propria bicicletă, drum sau munte. Dacă folosiți bicicleta de munte, vă recomandăm să schimbați anvelopa din spate pentru o anvelopă de bicicletă rutieră sau să aveți o anvelopă de rezervă veche pentru a face exerciții cu role, deoarece tinde să uzeze mai repede anvelopele MTB.
Călărețul se află în poziția obișnuită corectă pe bicicletă și exercițiul ar trebui considerat ca fiind un mod specific pentru a ajuta la realizarea și menținerea formei atunci când nu este posibil să ieși afară pentru o plimbare.
Acest tip de instruire a suferit schimbări majore în ultimii ani. Rola de ciclism a trecut de la a fi considerată doar un accesoriu pentru antrenamentul de recuperare, care ar fi un antrenament în situații de urgență, pentru a fi considerat unul dintre cele mai eficiente sisteme de antrenament utilizate atât pentru a pierde în greutate, cât și pentru a practica serii și lucrări de cadență specifice.
Câte calorii pot arde într-o oră pe o rolă?
Nu există date exacte care să arate caloriile arse într-o oră de antrenament pe o bicicletă staționară. Valoarea va depinde de diferiți factori, cum ar fi intensitatea, vârsta atletului, greutatea sau starea fizică. Există o mulțime de formule care pot da o cheltuială aproximativă de calorii. Caloriile arse într-o oră de ciclism pot varia de la 300 pe care le vom arde într-o sesiune foarte lină și 900 pe care le putem arde într-o singură sesiune cu intensități diferite.
Înainte de a începe sesiunea cu role? Sfaturi de bază
Înainte de a începe este important să rețineți o serie de sfaturi de bază care vă vor permite să desfășurați sesiunea mai confortabil.
Este necesar să păstrați camera în care vă antrenați aerisită și să circule aerul, pentru a evita temperaturile ridicate și mirosurile neplăcute. Ventilația este, de asemenea, importantă pentru a nu transpira prea mult și a încetini ritmul deshidratării
Hidratarea corectă
O altă problemă extrem de importantă este hidratarea. Ședințele cu role sunt de obicei în interior, astfel încât șansele de deshidratare și transpirație sunt mult mai mari. Aveți întotdeauna apă sau săruri minerale de băut din când în când, iar cantitatea ideală ar fi să beți 0,5-0,75 litri de apă pentru fiecare oră de antrenament cu role.