Exercițiul și stilul de viață Paleo Leap Paleo
Exercițiul Paleo se bazează pe același principiu ca și Paleo: faceți ceea ce sunteți conceput să faceți. În acest sens, exercițiul Paleo poate fi o abatere la fel de radicală de la practica americană standard ca și Paleo: „exercițiu” înseamnă încorporarea mișcării în întreaga ta viață, nu doar începerea zilei cu o oră la sală. În esență, exercițiile fizice ar trebui să completeze dieta sănătoasă prin întărirea și susținerea unui corp capabil să facă față provocărilor fizice din lumea reală.
Dacă mănânci deja Paleo, știi avantajele mâncării așa cum ai fost construit să mănânci; în mod surprinzător, mutarea așa cum ați fost construit pentru a vă deplasa are beneficii similare. Pe lângă faptul că vă pregătește să faceți față cerințelor fizice ale unei lumi imprevizibile, exercițiile fizice vă îmbunătățesc sistemul imunitar, vă scad riscul de diabet, osteoporoză și accident vascular cerebral, promovează sănătatea inimii și crește longevitatea - și chiar mai important, vă menține corpul puternic iar sistemul imunitar funcționează chiar și pe măsură ce îmbătrânești, astfel încât să te poți bucura în continuare de „anii de aur”. Exercițiul regulat vă îmbunătățește, de asemenea, calitatea vieții, reducând stresul, prevenind depresia, îmbunătățind memoria și ajutându-vă să dormiți mai bine. Desigur, să nu uităm de faptul că exercițiul este un instrument excelent pentru a dezvolta un corp frumos, slab și muscular. Nu este nimic în neregulă în dorința și dezvoltarea unui fizic sexy. Abordarea Paleo a fitness-ului permite corpului tău să culeagă toate beneficiile activității fizice, evitând în același timp posibilele efecte negative ale forțării corpului tău să se miște în moduri în care nu a fost conceput pentru.
Nu există o abordare dogmatică sau un program oficial de fitness Paleo. În general, stilul de viață Paleo pune accentul pe mișcarea naturală (de preferință în exterior) asupra exercițiilor bazate pe mașini și antrenamentele de antrenament de forță scurte, dar intense, în cadrul sesiunilor extinse de cardio la starea de echilibru. Prea mult cardio este echivalentul exercițiului „cerealelor integrale sănătoase”, promovat de Departamentul Sănătății, recomandat de medici de pretutindeni și dăunător întregului sistem. „Cardio cronic” vă menține într-un mod constant „luptă sau fugă”, crescând nivelul de cortizol, inflamația și deteriorarea celulelor de la radicalii liberi. În plus față de stresul crescut din exercițiu, dieta bogată în carbohidrați necesară pentru a susține cardio-ul cronic vă dăunează corpului pe termen lung prin creșterea nivelului de insulină.
Pe lângă descurajarea dependenței de cardio, programele de exerciții Paleo subliniază importanța timpului de odihnă și de recuperare. Antrenamentele tale ar trebui să te lase puternic și energizat, să nu fie dureros și epuizat constant, iar exercițiile fizice nu ar trebui să se simtă niciodată ca o formă crudă de tortură prin care trebuie să te forțezi. Fitness-ul este important, dar ar trebui să vă susțină corpul, nu să vă domine viața.
În cadrul acestor orientări generale, fitnessul Paleo este infinit de flexibil și adaptabil nevoilor individuale - la fel ca nutriția Paleo. Cel mai important aspect al oricărui program de exerciții este cât de bine funcționează pentru dvs.: experimentați cu toate programele de mai jos până când descoperiți ce se potrivește cel mai bine abilităților și obiectivelor dvs.
Mișcare naturală
În paleolitic nu existau antrenori eliptici. În timp ce aparatele de exercițiu se încadrează în mod convenabil în programele moderne dificile în timp, funcționează doar o gamă îngustă de mușchi și rareori imită orice mișcare pe care ar trebui să o faceți în afara unei săli de sport. Când petreceți 30 de minute mișcându-vă într-un mod mecanic regimentat și apoi stați în următoarele opt ore, sunteți fundamental deconectat de tiparele de activitate naturală ale corpului.
Erwan Le Corre, fondatorul MovNat, se referă la această deconectare ca „sindrom uman al grădinii zoologice”. Pentru a „reabilita” oamenii blocați în modele nesănătoase de mișcare, abordarea MovNat subliniază legătura dintre minte și corp în timp ce reînveți 13 abilități de bază împărțite în trei categorii: manipulative (obiecte în mișcare), combative (autoapărare) și locomotivă (mutându-te dintr-un loc în altul).
Pentru oricine este interesat să afle mai multe despre abordarea fizică, MovNat oferă diverse ateliere - dar nu trebuie să mergi la un atelier pentru a începe să lucrezi cu abilitățile tale naturale de mișcare. Provocați-vă la o excursie lungă, petreceți ceva timp de calitate urcându-vă într-un copac sau faceți o leagăn pe barurile maimuțelor de la un loc de joacă local.
Rezistența generală și condiționarea
CrossFit este probabil cel mai popular program general de fitness din cercurile paleo. Faimos, nespecializat, CrossFit creează o formă generală de fitness prin antrenamente care încorporează exerciții de greutate corporală și ridicare olimpică într-un program pe care îl puteți scala pentru a vă atinge propriul nivel de fitness. Vocabularul pare descurajant (ați făcut WOD așa cum ați făcut-o Rx? muncesc pentru tine. Aruncați o privire pe harta afiliaților pentru a găsi sala de gimnastică CrossFit în zona dvs. Afiliații CrossFit percep taxe lunare mult mai mari decât multe săli de sport comerciale, dar dacă un abonament este în afara bugetului dvs., puteți urmări acasă. Un antrenament al zilei (WOD) este postat zilnic pe site-ul principal CrossFit, care are, de asemenea, un ghid pentru a începe, iar demonstrațiile video ale CrossFit cu toate exercițiile utilizate în WOD-uri sunt o resursă excelentă, chiar dacă nu urmați program oficial.