Exercițiul funcționează pentru pierderea în greutate 180 de grade de sănătate
Exercițiul funcționează pentru pierderea în greutate? Aceasta este o întrebare veche în cercurile de sănătate. Se pare că m-am gândit și am studiat eficacitatea generală a exercițiilor fizice pentru pierderea în greutate și reglarea generală a greutății.
Suntem incontestabil condiționați să credem că exercițiile fizice sunt un instrument puternic pentru pierderea în greutate. Arzând o mulțime de calorii și intrând într-o formă mai bună, se presupune că este un mod infailibil de a pierde câteva kilograme și de a ne îmbunătăți sănătatea. Este?
Cred că am experimentat mai multă disonanță cognitivă și tulburări interioare în legătură cu acest subiect decât oricare altul. Creierul meu este o mizerie aglomerată de gânduri opuse, puncte de vedere, cercetare și experiență personală asupra problemei. Dar acesta va fi un subiect frecvent în lunile următoare, întrucât am aflat că Ari Whitten va scrie o carte despre un concept cunoscut sub numele de „flux caloric”, ceea ce înseamnă practic să slăbești prin creșterea activității tale fizice fără o reducere a consumul de calorii. Ar trebui să fie interesant. Ar putea începe și discuția acum.
Personal, cele mai mari episoade de pierdere în greutate pe care le-am experimentat vreodată în viața mea au venit în această stare râvnită de flux caloric. Cel mai slab pe care l-am obținut vreodată în viața mea (sub 5% grăsime corporală) a fost atins cu puțin sub 3.000 de calorii pe zi. Al doilea cel mai slab pe care l-am avut vreodată (probabil în jur de 7-8% grăsimi corporale)? S-a întâmplat? În timp ce ingeram peste 4.000 de calorii pe zi. Cum am pierdut grăsimea până la pachetul de 6 niveluri de slăbiciune, consumând atât de mult? Drumeții. Pur si simplu. De obicei 4-8 ore pe zi, 6 zile pe săptămână sau în jur, pentru veri întregi.
Deci trebuie să funcționeze corect?
Ei bine, de fiecare dată când am intrat? O stare de flux caloric, am avut o scădere substanțială a temperaturii corpului în repaus (aproximativ 2 grade F)? Cu alte semne ale unei rate metabolice reduse. Apoi, când am încetat să fac atât de mult exercițiu la sfârșitul verii, am experimentat o mare oboseală și foamete de revenire, ceea ce a dus la o realimentare rapidă a depozitelor mele de grăsime, cu de obicei 5-10 kilograme de grăsime suplimentară în comparație cu locul în care mă aflam. în timpul primăverii. Am experimentat acest lucru pe mai multe diete/regimuri alimentare, de la câteva litri de lapte și câteva kilograme de carne pe zi până la vegetarianism strict. Rezultatul a fost același de fiecare dată, deși am menținut mult mai mult mușchi la dieta cu conținut ridicat de proteine (și, de asemenea, m-am simțit MULȚI mai mizerabil în timp ce ieșeam pe traseu, făcând drumeții doar cu o fracțiune din ritmul meu normal, complet îngroșat).
Chiar și mai alarmant, cele două veri pe care le-am călătorit mult la mijlocul anilor '30 (spre deosebire de anii 20) au dus la o creștere suplimentară în greutate nu de 5-10, ci de 15 kilograme! De fapt, aș putea face un caz aproape irefutabil că pierderea în greutate într-o stare de flux caloric a fost cel mai mare factor care a contribuit la creșterea cumulativă a grăsimii pe parcursul vieții. Ați putea da vina pe alimentele bogate în calorii pe care le-am preluat în fiecare toamnă, dar realitatea este că alimentele „de îngrășat” nu mi-au îngrășat niciodată dacă nu aș fi precedat „consumul acestui aliment presupus-îngrășat? dieta sau un regim de exerciții nedurabile. Și vreau să spun asta. Am cumpărat 80 de dolari de cookie-uri pentru fete în acest an, am ajuns la patru cutii, iar greutatea mea nu s-a schimbat nici o uncie de când le-am comandat acum câteva luni. Greutatea mea nu s-a schimbat de peste un an, de fapt, cu excepția perioadei? A? Scurt -10 urmat de +15 mâncând prea mult fructe.
Așadar, aș spune că exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a pierde grăsimea corporală. Încă nu am îngrășat într-o călătorie de rucsac de 50 de mile. Dar, în același timp, utilizarea exercițiului ca instrument pentru a pierde grăsimea este plină de pericole, deoarece obiceiurile de exerciții intermitente pot, din experiența mea și în altele la care am asistat, să conducă la o creștere extraordinară de grăsime, la fel ca și dieta yo-yo. L-am enumerat în rezumatul meu despre modul în care ne îngrășăm.
Deci, dacă mi-a îngrășat mișcarea, ar trebui să o evit?
Hopa. Și asta este o problemă. Mă deteriorez în atât de multe moduri când îmi reduc activitatea fizică la aproape nimic. S-ar putea să nu mă îngraș, fiind sedentar, dar ajung până la punctul în care nu pot merge o milă fără ca picioarele să se înfunde sau chiar să gătesc o masă în bucătărie fără ca mușchii din spate să se strângă atât de rău încât pot? în poziție verticală. Devin extrem de predispus la rănire și respirația mea pare să sufere. În plus, e de rahat să nu fii în formă fizică. Să nu reușiți? Faceți lucruri. Este mizerabil.
Ei bine, răspunsul evident este să vă exercitați mai moderat. 4-8 ore pe zi de drumeție intensă este prea mult. De ce nu o oră pe zi sau ceva de genul asta? O oră pe zi de exerciții este minunată. Îmi este suficient să remediez mai mult sau mai puțin problemele cauzate de sedentarism, mai ales dacă fac, de asemenea, o mulțime de activități ușoare, cum ar fi gătitul și mersul ușor și, altfel, țin pasul cu treburile casnice de bază.
Dar am făcut aproape orice formă de exercițiu sub soare. Greutăți. Cardio. Ciclism. Antrenament pe intervale. LOVIT. HIIT. Antrenament de circuit. Yoga. Pilates. Jogging. Sporturi de echipa.
Până în prezent, în sfertul meu de secol de experimentare, niciuna dintre aceste activități nu a dus la o uncie de pierdere în greutate. Doar când nivelul meu de exerciții fizice începe să ajungă la câteva ore pe zi și mai departe, încep pantalonii? Și asta demonstrează majoritatea cercetărilor existente - că? O cantitate moderată și durabilă de exerciții fizice are ca rezultat foarte puține pierderi în greutate, dacă există, pentru majoritatea oamenilor.
Din punct de vedere științific și statistic, se pare că rolul cel mai util al exercițiilor fizice atunci când vine vorba de reglarea greutății sunt:
- Pentru a preveni creșterea în greutate, în primul rând
- Pentru a preveni sau cel puțin prelungi greutatea, recâștigați-o după ce o pierdeți prin mijloace tradiționale (deficit caloric intenționat, controlat conștient)
Pot să atest că nu în cea mai mare parte. După ce a petrecut ani și ani trăind în regiuni muntoase din vestul american (meciuri de agrement în aer liber, cum ar fi Aspen, Bozeman și Jackson Hole), este evident că un stil de viață foarte activ, inclusiv câteva ore de exerciții zilnice, sub formă de ciclism, schi, drumeții, alpinismul, surfingul și așa mai departe este al naibii de aproape aproape de a fi un preventor infailibil al obezității. Dacă, desigur, spre deosebire de mine, odată ce ai început nu te oprești niciodată. Și cred că așa ar trebui să fie. Ar trebui să ne jucăm ore întregi pe zi, iar stilul nostru de viață și mentalitatea modernă, care adesea ne împiedică sau cel puțin ne descurajează să „acționăm natural”, probabil că are atașată o pedeapsă care nu poate fi ocolită cu câteva seturi de burpee o dată o săptămână.