Exercițiul este răspunsul - Iată de ce este o performanță slabă de Ayala Laufer-Cahana M
Ayala Laufer-Cahana M.D.
2 octombrie 2019 · 4 min de citire
Există multe motive convingătoare pentru exerciții fizice, așa că nu citiți acest titlu ca o scuză pentru a nu vă antrena atât de greu și cât de des puteți - exercițiul este foarte important! Activitatea fizică ajută la prevenirea multor boli, mărește funcția mentală, te face să te simți și să arăți mai bine, poate îmbunătăți calitatea somnului, îți poate prelungi viața.
Dar exercițiile fizice pe cont propriu - fără a reduce aportul caloric - duc la pierderea în greutate mai mică decât se aștepta.
Care este contraintui tivul, nu? Pentru a pierde în greutate, trebuie să obținem un echilibru caloric negativ și, pentru a pune echilibrul caloric în roșu, am putea fie să creștem consumul de energie, fie să reducem energia pe care o consumăm. Producătorii de junk și fast-food promovează noțiunea că dezechilibrul ar putea fi abordat prin exerciții; sunt, de asemenea, sponsori de programe de exerciții, de la ligi școlare și amatori până la Cupele Mondiale și Jocurile Olimpice, conducând acest mesaj subtil, dar puternic.
Într-adevăr, ar fi fost frumos dacă, mai degrabă decât să reducem aportul caloric, am fi putut exercita puțin mai mult.
Din păcate, obezitatea nu este o problemă de deficit de exerciții, americanii de astăzi nu sunt atât de puțin activi decât erau acum 30 de ani, iar exercițiile fizice singure nu sunt un plan de slăbire, au arătat studiile. Caloriile exercițiilor fizice sunt parțial compensate, astfel încât deficitul pe care se presupune că îl creează este mic.
Mai multe opțiuni: exercițiul de înmuiere poate duce la conservarea energiei în restul zilei (timp mai obosit pe canapea după o clasă de rotire intensă?) La reducerea compensatorie a ratei metabolice (corpul își desfășoară munca internă mai eficient pentru a menține status quo-ul) ), sau pur și simplu la un apetit mai mare și porțiuni puțin mai mari după antrenamente.
Un nou studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition a alocat aproximativ 200 de femei și bărbați în mod aleatoriu la 3 tratamente care au durat 6 luni: fără exerciții (control), puțin exercițiu de 8kcal pe kg de greutate pe zi (aproximativ 700 de calorii pe săptămână) sau exercițiu mai intensiv de 20kcal pe kg de greutate pe zi (1700 de calorii pe săptămână). Participanții nu au fost instruiți să-și schimbe dieta. Cheltuielile de energie și compoziția corpului voluntarilor au fost urmărite îndeaproape, iar aportul de energie (adică alimente) a fost măsurat cu cea mai bună metodă disponibilă - apă dublu etichetată.