Exercițiul este mult mai mult decât doar calorii arzătoare. Simțiți-vă sănătos cu dr

„O să slăbesc odată ce mă voi întoarce la mișcare.” „Trebuie doar să încep mai multă activitate”. „Sigur că voi avea o gogoasă. Am lucrat astăzi. ”

Am auzit cu toții aceste replici și poate le-am spus chiar noi înșine (știu că le am). Această noțiune că ar trebui să ne exercităm pentru a arde calorii este în jur. Dar este greșit sau cel puțin nu chiar corect. În timp ce exercițiile fizice ard calorii, arde atât de puțin încât este într-adevăr un exercițiu mitic care va duce la pierderea în greutate.

Să analizăm mai atent acest lucru. Mersul timp de o jumătate de oră va arde între 100 și 120 de calorii. Există 3500 de calorii într-un kilogram de grăsime. Prin urmare, ar fi nevoie de o lună de mers timp de 30 de minute în fiecare zi pentru a arde kilogramul de grăsime. Aceasta presupune că toate caloriile arse provin din grăsimi (ceea ce nu este adevărat) și nu ajustați ceea ce mâncați sau cât de multă activitate aveți în restul zilei.

Când considerați că o cutie de pop/suc are 150 de calorii, sau un Grande Starbuck’s Mocha Frappuccino are 410 calorii, ei bine, o jumătate de oră de mers nu pare prea multă.

Deci, acest lucru înseamnă că exercițiul nu merită?

Deloc. Credem din greșeală că singura valoare a exercițiilor fizice este de a arde calorii, dar face mult mai mult. De fapt, includerea exercițiului în programul dvs. de slăbire este o necesitate. De ce? Deoarece ajută la păstrarea masei musculare și a ratei metabolice a corpului.

Când mâncăm mai puțin pentru a pierde în greutate, o parte din această pierdere în greutate provine din mușchi; nu e bine. Vrem să pierdem grăsime, nu mușchi. În plus, corpul nostru este foarte inteligent. Știe când mâncăm mai puțin și încetinește rata metabolică (practic motorul nostru încetinește, arzând și mai puține calorii). Continuarea activității în timp ce țineți o dietă vă ajută să vă mențineți mușchii și rata metabolică, asigurându-vă că orice pierdere în greutate provine din grăsimi. În plus, exercițiile fizice au o mulțime de alte beneficii .

Somn îmbunătățit

Aproape jumătate dintre adulți au provocări de a dormi bine. Majoritatea dintre noi recunoaștem că, după un somn slab, nu funcționăm așa cum am dori. Gândirea este mai grea și suntem mai ușor frustrați și iritabili, putem chiar mânca alimente mai bogate în energie pentru a ne oferi un impuls de energie. De-a lungul timpului, acest lucru poate afecta sănătatea noastră pe termen lung, cum ar fi șansele crescute de obezitate, diabet și boli de inimă.

Exercițiile fizice regulate pot ajuta la îmbunătățirea calității somnului prin suprimarea melatoninei, hormonul somnului (chiar mai bine dacă faceți mișcare în exterior, unde lumina naturală suprimă și melatonina). Acest lucru vă va ajuta să rămâneți treaz în timpul zilei și să vă pregătiți corpul pentru o eliberare nocturnă de melatonină, facilitând căderea și adormirea. Exercițiile fizice reduc și stresul și anxietatea, care pot fi motive pentru care întâmpinați probleme cu somnul.