Exercițiu static pentru puterea picioarelor LoveToKnow
Exercițiile statice sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de exerciții izometrice. Definiția staticii este „aparținând sau caracterizată de o stare fixă sau staționară” și se aplică acestei forme de antrenament de forță, deoarece mușchii vizați nu schimbă lungimea în timpul acestor exerciții cu poziție fixă.
Cum să efectuați exerciții statice
Pentru a efectua exerciții statice este necesar să dețineți o poziție pentru o perioadă de timp desemnată. Puteți efectua fie un număr mare de seturi, menținând poziția până la 10 secunde pe set, fie puteți efectua un număr redus de seturi, menținând poziția timp de 30 până la 60 de secunde, sau până când nu mai puteți menține forma corectă. Acest lucru face pentru o rutină rapidă de exerciții fizice, chiar dacă vă faceți timp să vă odihniți între seturi. Pentru a îmbunătăți forța prin exerciții statice, va trebui să faceți:
- Efectuați fiecare exercițiu de două până la trei ori pe săptămână
- Măriți durata de timp în care țineți contracția la fiecare antrenament
- Poze cu Exerciții pentru Glutei Sexy
- Poze de haltere
- Exemple de exerciții Pilates Poze
Este important de reținut că exercițiile statice întăresc mușchiul doar la un unghi articular foarte specific și nu cresc forța musculară pe întreaga gamă de mișcare a unui anumit grup muscular. Din acest motiv, exercițiile statice sunt deosebit de utile pentru persoanele care doresc să crească forța musculară și stabilitatea unei anumite articulații. De exemplu, o persoană cu o leziune la genunchi poate dori să efectueze o extensie statică a piciorului pentru a întări articulația genunchiului.
Exercițiu static pentru puterea picioarelor
Ca și în cazul oricărui program de exerciții, selecția exercițiilor trebuie să se bazeze pe nevoile dvs. individuale. În majoritatea cazurilor, exercițiile izometrice multi-articulare, cum ar fi genuflexiunile statice, sunt mai potrivite decât exercițiile de izolare, deoarece vizați mai multe grupuri musculare simultan. Exercițiile statice pentru rezistența picioarelor includ următoarele opțiuni, dar rețineți că puteți transforma aproape orice exercițiu al picioarelor într-un exercițiu static.
Squats statici
- Cu spatele lipit de perete, coborâți șoldurile până când coapsele sunt paralele cu podeaua.
- Poziționați picioarele astfel încât vițeii să fie paraleli cu peretele din spatele vostru. Genunchii ar trebui să fie îndoiți la 90 de grade.
- Așezați-vă mâinile pe șolduri sau țineți brațele în față. Țineți această poziție timp de 30 până la 60 de secunde.
- Repetați exercițiul de două până la trei ori.