Exercițiu și nutriție - Fitness

1. A
2. B
3. C
4. D
5. E
6. F
7. G
8. H
9. Eu
10. .
11. K
12. L
13. M
14. N
15. Oh
16. P
17. Î
18. R
19. S
20. T
21. U
22. V
23. W
24. X
25. Da
26. Z

De ce să faci mișcare?

Beneficiile activității regulate sunt o postură mai bună, o stimă de sine și o gestionare a greutății, niveluri îmbunătățite de energie, rezistență crescută la nivelul mușchilor și oaselor și risc redus de boli de inimă.

Cât de mult exercițiu?

• Adulții ar trebui să urmărească să obțină cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată până la viguroasă în fiecare săptămână.
• Toată lumea poate face o formă de exercițiu. Deși mai mult este mai bine, fiecare mic contează. A deveni mai activ este mai ușor decât crezi!

Alimentați cu alimente cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați

• Combustibilul preferat al organismului este glucidele, deoarece acestea pot fi ușor transformate în glucoză, pe care celulele o folosesc imediat pentru energie. Alternativ, carbohidrații pot fi depozitați sub formă de glicogen, pe care celulele dvs. îl utilizează ulterior.
• Consumul unui aliment cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut ridicat de carbohidrați, cum ar fi biscuiții, sau iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi cu aproximativ o oră înainte de exercițiu va crește alimentarea cu combustibil a corpului pentru activitate.
• Cele mai bune alimente cu carbohidrați sunt orezul brun, cerealele, pâinea integrală din grâu, legumele cu amidon precum morcovii și fructele.
• Dacă faceți exerciții fizice mai mult de 30 de minute, consumul unui aliment cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut ridicat de carbohidrați, cum ar fi un măr sau o brioșă cu conținut scăzut de grăsimi, fie imediat după antrenament, fie în termen de 15 minute de la terminarea acestuia, va ajuta la înlocuirea glicogenului muscular care a fost consumat în timpul exercițiu.

---