Exercițiu Rx pentru depășirea osteoartritei - Harvard Health
Exercițiile fizice pot fi ultimul lucru pe care doriți să îl faceți atunci când articulațiile sunt rigide și dureroase. Dar exercițiul este o parte crucială a tratamentului osteoartritei pentru a ușura durerea și a rămâne activ.
Osteoartrita este o boală cronică și progresivă caracterizată prin pierderea cartilajului care acoperă și protejează capetele oaselor unde se întâlnesc la o articulație. Fără această acoperire de protecție, osul se freacă de os, provocând iritații și inflamații. Rezultatul este durerea și rigiditatea articulației și adesea durerea mușchilor și ligamentelor care o înconjoară.
Osteoartrita este principala cauză de handicap în Statele Unite. Numărul aproape egal de femei și bărbați are această afecțiune, dar femeile tind să dezvolte simptome după vârsta de 55 de ani, cu aproximativ 10 ani mai târziu decât bărbații. Afectează cel mai adesea șoldurile, genunchii, coloana vertebrală și mâinile.
Deoarece majoritatea persoanelor diagnosticate cu osteoartrita sunt mai în vârstă - aproximativ jumătate dintre cei peste 65 de ani o au într-o oarecare măsură - a fost mult timp considerată o parte normală a îmbătrânirii care reflectă o viață uzată pe cartilaj. Dar experții știu acum că sunt implicați mulți factori în afară de vârstă. Riscul osteoartritei poate fi moștenit. O vătămare sau o boală poate declanșa, de asemenea, deteriorarea. Rata progresiei depinde de genetică, forțe biomecanice și procese biologice și chimice, toate acestea variază de la persoană la persoană.
Excesul de greutate este puternic legat de osteoartrita, deoarece pune stres suplimentar pe genunchi, șolduri și coloana vertebrală. Un studiu în curs de desfășurare a persoanelor care locuiesc în Framingham, Massachusetts, a constatat că persoanele care erau supraponderale ca adulți tineri aveau o rată mai mare de osteoartrita genunchiului în anii 30 și 40 de ani. În comparație cu cele mai subțiri femei, cele mai grele femei au fost de două ori mai predispuse la apariția osteoartritei și de trei ori mai vulnerabile la osteoartrita severă a genunchiului. În studiul de sănătate al asistenților medicali, femeile care erau cele mai grele la vârsta de 18 ani aveau un risc de până la șapte ori mai mare pentru osteoartrita severă de șold decât cele care erau mai ușoare.
Tratamentul adecvat al oseteoartritei include exerciții fizice
Nu există nici un remediu pentru osteoartrita, dar puteți face multe pentru a încetini progresia acesteia, a reduce durerea și a menține sau îmbunătăți funcția. Pierderea în greutate poate fi deosebit de utilă dacă sunteți supraponderal sau obez. Puteți ameliora adesea durerea cu analgezice fără prescripție medicală, cum ar fi acetaminofen (Tylenol) și antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), inclusiv ibuprofen și aspirină. Utilizarea de bastoane, atele sau acolade poate fi necesară pentru a proteja o articulație de leziuni ulterioare.
Dar dacă există un tratament pentru osteoartrită pe care un individ cu osteoartrita ar trebui să îl facă în fiecare zi, este exercițiu. Exercițiile fizice regulate întăresc mușchii și îmbunătățesc flexibilitatea și echilibrul. Nu numai că ajută la calmarea durerii și a rigidității, ci și la îmbunătățirea stării generale de sănătate. De asemenea, este bun pentru starea ta de spirit și pentru evitarea altor condiții predominante la vârste mai înaintate.
Exercițiul este o parte integrantă a prevenirii și tratamentului osteoartritei, în special la persoanele cu vârsta de 65 de ani și peste. După examinarea dovezilor, grupul a concluzionat, de asemenea, că exercițiile de intensitate moderată nu crește - așa cum s-au temut unii - riscul de osteoartrită.
Cercetările sugerează că femeile în vârstă pot preveni durerile osteoartritei, obținând o activitate fizică moderată intensă în fiecare săptămână. Lipsa exercițiilor fizice poate contribui direct la osteoartrita, în special prin provocarea atrofiei mușchilor de susținere și de absorbție a șocurilor, cum ar fi cei din jurul genunchiului.
Componentele de bază ale prescripției pentru exerciții fizice sunt activități care îmbunătățesc flexibilitatea, forța musculară și rezistența. Exercițiile fizice trebuie adaptate individual, pentru a preveni rănirea și agravarea osteoartritei. Asta înseamnă de obicei să începeți cu o evaluare de către un medic, un kinetoterapeut sau un alt profesionist din domeniul sănătății cu experiență în gestionarea osteoartritei. Activitățile pe care le recomandă medicul dumneavoastră - și sfaturile sale cu privire la cât și cât de des să faceți mișcare - vor depinde de diverși factori, inclusiv care sunt articulațiile implicate, cât de severă este durerea, cât sunteți apt și dacă aveți alte afecțiuni medicale.