Exercițiu pentru scăderea colesterolului
Este posibil să fi auzit că exercițiile fizice sunt una dintre cele mai bune modalități de scădere a colesterolului. Dar cum funcționează? Și ce tip de exercițiu este cel mai eficient?
Legătura exercițiu-colesterol
Cercetătorii nu sunt pe deplin siguri cum să exercite colesterolul scăzut, dar încep să aibă o idee mai clară. "O mulțime de oameni, chiar și mulți medici, presupun că exercițiile fizice scad colesterolul", spune Amit Khera, MD, director al Universității din Texas, Southwestern, Programul Centrului Medical în Cardiologie Preventivă. "Dar, până de curând, majoritatea dintre noi nu eram siguri care era legătura."
O modalitate de exercițiu poate ajuta la scăderea colesterolului este prin a vă ajuta să pierdeți sau să mențineți greutatea. A fi supraponderal tinde să mărească cantitatea de lipoproteine cu densitate scăzută (LDL) din sânge, genul de lipoproteine care a fost legat de bolile de inimă.
O parte din confuzia cu privire la efectul exercițiului fizic asupra colesterolului provine din faptul că majoritatea studiilor timpurii asupra colesterolului s-au concentrat atât asupra exercițiilor fizice, cât și asupra modificărilor dietetice, ceea ce face dificilă eliminarea careia dintre acești factori face diferența. Dar studii recente au examinat mai atent efectul exercițiului fizic singur, facilitând evaluarea relației dintre exercițiu și colesterol.
Cercetătorii cred acum că există mai multe mecanisme implicate. În primul rând, exercițiile fizice stimulează enzimele care ajută la mutarea LDL din sânge (și pereții vaselor de sânge) în ficat. De acolo, colesterolul este transformat în bilă (pentru digestie) sau eliminat. Deci, cu cât faceți mai mult exercițiu, cu atât mai mult LDL expulză corpul.
În al doilea rând, exercițiile fizice măresc dimensiunea particulelor de proteine care transportă colesterolul prin sânge. (Combinația de particule de proteine și colesterol se numește „lipoproteine;„ LDL-urile au fost legate de bolile de inimă). Unele dintre aceste particule sunt mici și dense; unele sunt mari și pufoase. „Particulele mici și dense sunt mai periculoase decât cele mari, pufoase, deoarece cele mai mici se pot strânge în [căptușelile inimii și ale vaselor de sânge] și se pot înființa acolo”, spune Khera. Dar acum se pare ca exercitiile fizice cresc dimensiunea particulelor de proteine care transporta lipoproteine atat bune, cat si rele.
Continuat
Cât de mult este nevoie de exerciții pentru scăderea colesterolului?
Exact cât de mult efort este necesar pentru a reduce colesterolul a fost o chestiune de dezbateri. În general, majoritatea organizațiilor de sănătate publică recomandă, cel puțin, 30 de minute pe zi de exerciții fizice moderate până la viguroase, cum ar fi mersul pe jos, jogging, ciclism sau grădinărit.
Însă un studiu din 2002 realizat de cercetătorii de la Duke University Medical Center a constatat că exercițiile mai intense sunt de fapt mai bune decât exercițiile moderate pentru scăderea colesterolului. Într-un studiu al persoanelor supraponderale, sedentare, care nu și-au schimbat dieta, cercetătorii au descoperit că cei care au făcut exerciții fizice moderate (echivalentul a 12 mile de mers sau jogging pe săptămână) și-au redus oarecum nivelul LDL. Dar oamenii care au făcut exerciții mai viguroase (echivalentul a 20 de mile de jogging pe săptămână) l-au redus și mai mult.