Exercițiu pentru sarcini în interiorul coapselor - Michelle Marie Fit
Puteți trece prin acest antrenament al sarcinii interioare în aproximativ 10-15 minute.
Asta este tot ce trebuie pentru a putea avea o sarcină sănătoasă și în formă.
Dacă ai putea investi 15-45 de minute de 3 ori pe săptămână pentru sănătatea și starea ta de fitness în timpul sarcinii, vei putea profita de beneficiile incredibile.
Beneficiile exercițiului fizic în timpul sarcinii
- Creștere în greutate mai mică.
- Muncă și livrare mai rapide.
- Slăbire mai rapidă postpartum.
- Un somn mai bun.
- Mai puțină oboseală.
- Mai puține dureri.
- Mai puține șanse de diabet gestațional și de boli induse de sarcină.
Sper că acest lucru te motivează să încerci acest antrenament al sarcinii interioare!
Prima mea sarcină am fost foarte nervoasă pentru că am devenit imensă în șolduri, picioare, zona feselor.
Din punct de vedere genetic, în familia mea toți au câștigat o tonă de greutate în zona șoldului și sunt deja destul de „hip-py”, așa că m-am speriat că voi ajunge cu adevărat super larg și voi câștiga o tonă de greutate.
Dar cunoștințele și experiența mea mi-au spus să nu mă sperie.
Știam că dacă fac mișcare, nu există niciun motiv pentru care să mă îngraș atât de mult și corpul meu să se schimbe atât de mult.
Și am avut dreptate!
mi-am facut Potriviți antrenamentele mamă atât în timpul sarcinii cât și abia m-am îngrășat în partea inferioară a corpului.
De fapt, oamenii îmi spuneau că, dacă nu pentru burta mea, nu ar ști că sunt însărcinată.
Funcționează, exercițiile fizice funcționează și puteți avea aceleași rezultate.
Ceea ce aveți nevoie este un plan de antrenament bun de urmat și trebuie să fiți consecvenți.
Nu vă cer să vă antrenați 2 ore pe zi, 7 zile pe săptămână.
Doar 3-4 zile pe săptămână timp de 15-60 de minute ar fi uimitor.
Dacă sunteți greu, cu atât mai mult trebuie să faceți mișcare în timpul sarcinii.
Datorită excesului de hormon estrogen pe care îl avem în timpul sarcinii, de aceea majoritatea femeilor câștigă atât de mult în greutate în zona șoldului/piciorului/fundului.
Dar toate acestea pot fi combătute cu exerciții fizice.
Îți spun ... . Funcționează.
Am lucrat cu ZECI DE MII de femei însărcinate care îmi fac programele de antrenament Fit Mom-To-Be și obțin rezultate uimitoare.
Doar verificați asta.
Sper să te simți inspirat să faci mișcare.
Dacă sunteți îngrijorat de a câștiga prea mult în greutate, dacă din punct de vedere genetic știți că sunteți înclinați să câștigați în greutate, atunci vă rugăm să vă rugăm să investiți timpul în antrenament.
Va merita.
Iată acest exercițiu al sarcinii interioare pe care îl puteți încerca, dar asigurați-vă că vă lucrați corpul într-un mod echilibrat și că vă schimbați rutina la fiecare câteva săptămâni, astfel încât să nu faceți platou.
20 Plats Squats
- Stai cu picioarele depărtate și arătat.
- Piept în sus și umeri în jos (țineți o ganteră dacă doriți între coapse).
- Liniște-te, ține șoldurile înăuntru.
- Pauză și apoi du-te în sus și stoarce coapsele și fesierele interioare.
- Repeta.