Exercițiu pentru creșterea șoldurilor; Reduceți femeia cu talie - Cuibul
Cum să pierzi coapsele în formă de pară
Fie că este vorba de sezonul bikinilor sau de moartea iernii, o talie mică și șoldurile curbate sunt mereu la modă. Un raport talie-șold de 0,7, în care circumferința taliei este de 7/10 din circumferința șoldurilor, a fost considerat de mult o siluetă atractivă universal. Deși nu este posibil să câștigi sau să slăbești dintr-o singură parte a corpului, există exerciții pe care le poți face pentru a-ți construi mușchii în șolduri în timp ce strângi mușchii care țin în burtă. Pentru cele mai bune rezultate, efectuați aceste exerciții de trei ori pe săptămână.
Exerciții de construcție a șoldurilor
Pasul 1
Stai cu picioarele ușor mai largi decât lățimea șoldului și degetele de la picioare înainte pentru o ghemuit perfectă. Păstrați-vă spatele drept în timp ce vă îndoiți genunchii și scoateți fundul, ca și cum ați încerca să vă așezați pe un scaun care este puțin prea departe în spatele vostru. Ghemuiți-vă până când coapsele sunt paralele cu podeaua, apoi reveniți pentru a începe. Efectuați trei până la cinci seturi de 15 până la 20 de repetări.
Pasul 2
Stai cu picioarele lărgite de șold, cu mâinile pe șolduri, pentru a te pregăti pentru o lovitură de mers. Faceți un mare pas înainte cu piciorul drept. Când piciorul drept lovește pământul, îndoiți genunchiul drept și stâng la 90 de grade pentru o lovitură profundă. Împingeți cu piciorul stâng pentru a face un alt pas înainte. Efectuați o altă lovitură profundă, de data aceasta cu piciorul stâng în față. Asigurați-vă că pașii dvs. sunt suficient de mari, astfel încât genunchiul dvs. să nu se extindă peste degetele de la picioare atunci când vă aruncați. Efectuați trei până la cinci seturi de câte 15 repetări pe fiecare picior.
Pasul 3
Stai cu genunchii drepți și plantează-ți picioarele de aproximativ două ori lățimea șoldului pentru a efectua lunges laterale. Îndoiți piciorul drept într-un unghi de 90 de grade, păstrând în același timp piciorul stâng drept. Împingeți cu piciorul drept pentru a vă îndrepta piciorul drept și pentru a vă deplasa greutatea. Cu o mișcare fluidă, îndoiți piciorul stâng în timp ce vă îndreptați piciorul drept, astfel încât genunchiul stâng să fie acum într-un unghi de 90 de grade. Efectuați trei până la cinci seturi de câte 15 până la 20 de repetări pe fiecare parte.