Exercițiu de minge elvețiană la bărbați; s
Încercați cinci noi modalități de a construi pecs proeminente - nu este necesară o bancă
Băieții tind să se măsoare după trei criterii: venit, pricepere sexuală, presă. De ce ne pasă de primele două este evident, dar popularitatea celui de-al treilea este o chestiune diferită. Sigur, presa cu bilă cu bile este o modalitate excelentă de a-ți construi puterea și dimensiunea în mușchii pieptului, dar nu este singura modalitate. Și dacă vă aflați în sala de greutăți pentru a vă îmbunătăți performanța într-un sport, purtarea unei caneluri pe bancă nu vă va ajuta prea mult.
„Orice exercițiu în piept efectuat pe bancă va avea un efect redus asupra performanței terenului de joc”, spune Paul Chek, consultant de forță al Chicago Bulls și al altor echipe sportive profesionale. Cu alte cuvinte, nu există un echivalent sportiv să te întinzi pe o bancă și să-ți împingi greutatea de pe pectorali.
De aceea, Chek recomandă exerciții toracice făcute pe o minge terapeutică, cunoscută și sub numele de minge elvețiană. Când echilibrezi pe o minge, fiecare mușchi trebuie să te ajute. Dacă picioarele și mușchii trunchiului nu își fac treaba, cazi. Așa funcționează corpul tău pe teren sau teren de joc: Trebuie să stabilești echilibrul înainte de a putea genera energie.
Chiar dacă singurul dvs. obiectiv este să construiți mușchi mai mari, mingea vă poate ajuta. Mușchii din spatele superior și manșetele rotatorilor trebuie să se contracte pentru a vă menține umerii în poziție pe minge, ceea ce îi ajută să crească și să fie mai puternici. Și dacă doriți o gamă mai mare de mișcare, puteți reduce greutățile puțin mai mult la exercițiile cu elvețiană pentru piept, oferind mușchilor pectorali un nou stimul.
Aceste exerciții cu mingea elvețiană variază de la destul de ușor la foarte greu. Aflați-le în ordinea afișată, dar luați-o încet. Și data viitoare când cineva încearcă să vă provoace bărbăția prin compararea statisticilor de presă? Spune-i că nu faci bancă, minge.
Așezați-vă pe o minge elvețiană cu o ganteră în fiecare mână și greutățile sprijinite pe coapse. Așezați-vă încet în timp ce vă îndreptați picioarele. Opriți-vă când capul, gâtul și partea superioară a spatelui sunt în contact cu mingea. Picioarele trebuie să fie plate pe podea, genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade. Ridică greutățile la umerii tăi. Strângeți abdomenul și partea inferioară a spatelui pentru a vă stabiliza poziția, apoi expirați în timp ce apăsați ganterele în sus și unul către celălalt.
Rulați încet șoldurile în jos, ca și cum ați face o ghemuit. Când trunchiul superior este la un unghi de 45 de grade față de podea, coborâți încet ganterele înapoi pe umeri. Acum reveniți în poziția A pentru următoarea repetare. Ideea este să ridici greutatea atunci când corpul tău este în cea mai puternică poziție, apoi să o cobori când corpul tău este într-o poziție mai slabă. Acest lucru face ca mușchii pieptului să lucreze mai mult în timpul porțiunii de coborâre a exercițiului. De asemenea, oferă o muncă suplimentară porțiunii superioare a mușchilor pectorali. Faceți trei seturi de cinci până la 10 repetări.