Exercițiu de apă pentru femeile gravide; Conexiuni AWHONN
de, Lizzy Bullock, WSI
Exercițiile fizice parcurg un drum lung pentru a promova o sarcină sănătoasă. Exercițiul are multe beneficii pentru mama și bebeluș, dar în lunile de vară poate fi dificil să găsești o activitate care nu te determină să te supraîncălzești. De fapt, Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi recomandă femeilor însărcinate să nu facă exerciții fizice atunci când este extrem de cald sau umed și să bea multă apă înainte, în timpul și după exerciții, pentru a evita deshidratarea.
Beneficiile înotului în timpul sarcinii
Multe exerciții terestre devin dificil de participat, pe măsură ce continuați să vă îngrășați și dacă picioarele dvs. încep să se umfle. Acest lucru este valabil mai ales pentru exerciții precum alergatul și ciclismul, care necesită mai mult efort pentru a vă menține greutatea crescândă. Disconfortul și oboseala rezultate deseori descurajează femeile să-și continue rutina de exerciții în al treilea trimestru, potrivit unui studiu publicat în Medical Science & Sports Exercise. Cu toate acestea, un studiu publicat în Journal of Nurse Midwifery a constatat că femeile însărcinate care înotau pentru exerciții fizice au reușit să-și mențină intensitatea rutinei și nu au văzut nicio scădere a performanței, chiar și târziu în perioada de gestație. Acest exercițiu continuu permite un risc redus de diabet gestațional și o muncă mai scurtă și mai ușoară, potrivit unui studiu al Jurnalului Internațional de Obstetrică și Ginecologie.
Și, datorită efectului de răcire naturală a apei, este dificil să se supraîncălzească într-o piscină, atâta timp cât apa nu este excesiv de caldă. Asociația australiană de fizioterapie raportează că înotul și aerobicul în apă sunt sigure pentru corpul unei femei însărcinate și nu vor provoca hipertermie fetală atunci când piscina este încălzită la 33 grade Celsius sau mai puțin (91,4 grade Fahrenheit). B Nu uitați să beți lichide înainte și după înot deoarece este posibil să nu observați transpirații la fel de mult când vă aflați în apă.
Câteva alte măsuri de precauție: purtați încălțăminte antiderapantă la piscină pentru a evita alunecarea și pentru a evita piscinele aglomerate, deoarece riscul de a fi lovit accidental în abdomen crește cu cât mai mulți înotători sunt în piscină. Purtați protecție solară dacă înotați în exterior pentru a vă proteja pielea și a preveni dezvoltarea măștii sarcinii (zone mai întunecate ale pielii care se pot dezvolta pe față în timpul sarcinii și se pot agrava prin expunerea la soare). Nu înotați atât de energic, ritmul cardiac depășește 140 de bătăi pe minut. În cele din urmă, nu scufundați și nu săriți picioarele mai întâi de la orice înălțime într-o piscină când sunteți gravidă.
Încercat și adevărat
Poveștile de succes ale femeilor însărcinate din întreaga lume sunt o inspirație pentru a intra în piscină. Kristi Lee, în vârstă de 36 de ani, a concurat în Statele Unite Masters Swimming Nationals în timp ce era însărcinată în 2011. Ea a observat o scădere a capacității pulmonare, dar a reușit totuși să ia acasă o medalie de argint la grupa ei de vârstă. A născut o fetiță sănătoasă și a revenit în apă la trei săptămâni după naștere.