Exercițiu - Câte Burpee trebuie să fac pe zi pentru a pierde rapid o mulțime de grăsimi Stare fizică

Urăsc exercițiile, mi se pare plictisitor de plictisitor. Dar sunt supraponderal și trebuie să slăbesc rapid. Principalul motiv pentru care mi se pare plictisitor este că durează prea mult și nu-mi place să fac o varietate de exerciții. Se pare că trebuie să fugiți pe o bandă de alergat timp de o jumătate de oră pentru a pierde caloriile pe care le obțineți din consumul unui măr. Și urmărirea dvd-urilor de exerciții cu multitudinea de exerciții este doar dureros de enervant.

Vreau să îmi termin sesiunea zilnică de exerciții cu cât mai repede posibil, obținând totodată la maximum. Așa că vreau să fac niște exerciții cardio intense de tensionare până la punctul în care inima îmi bate foarte repede și ard multe calorii și grăsimi.

Exercițiile pe care le-am găsit până acum care fac asta pentru mine sunt:

Nu pot să fac asta din urmă pentru că lucrez în camera mea și nu există loc pentru sprinturi. Îmi plac alpiniștii, dar nu mă epuizează la fel de mult ca Burpees, așa că mai degrabă mă țin de asta, deoarece este cel mai obositor.

Așa că vreau doar să fac Burpees. Câte trebuie să fac și câte repetări din fiecare și cât odihnă între repetări pentru a arde o cantitate nebună de calorii (și apoi grăsimi) pe zi?

Vă rugăm să nu ezitați să recomandați ceva super intens.

9 Răspunsuri 9

Răspunzând la întrebarea ta, ai face 20 de secunde de burpees, te odihnești 10 secunde și repeti asta de ex. De 8 ori. Asta ar dura aproximativ 4 minute. Cu cât sunteți mai în formă, puteți adăuga mai multe seturi.

Cu toate acestea, din moment ce sunteți supraponderal (IMC cca 27), ar trebui să o luați ușor inițial, burpele sunt foarte grele dacă le faceți corect. Asa de:

  • Faceți mai întâi un control medical, deoarece veți avea o rată de puls foarte mare care face burpees într-un context tabata.
  • Faceți o încălzire ușoară înainte de burpees, de ex. vezi această întrebare: întindere de dimineață
  • Lucrați la tehnică inițial (de exemplu, nu faceți un salt maxim sau nu faceți un pas înapoi în loc să sari)

Dacă acest lucru vă va ajuta să pierdeți grăsimea depinde și de dietă, consultați această etichetă de scădere în greutate

Concluzia este că trebuie să arzi calorii și să ai un mod de a măsura caloriile pe care le arzi. Dacă aveți un monitor de ritm cardiac care este calibrat în locul în care vă aflați acum, veți avea un indicator destul de decent al progresului pe care îl faceți.

Acestea fiind spuse, cea mai mare cantitate de calorii pe care le-am ars într-o singură sesiune a fost de aproximativ 1.400 de calorii în 1,5 ore. Activitățile implicate au inclus ridicări grele cu ascensoare compuse și urmărirea acesteia cu efectuarea katas-urilor mele pentru condiționare. Acest lucru nu este ceva ce pot face în fiecare zi, dar o pot face de aproximativ 3-4 ori pe săptămână.

Nu vă pot spune câte burpee trebuie să faceți pe zi. Vă pot spune că ritmul cardiac trebuie să fie ridicat pentru o perioadă lungă de timp pentru a arde o mulțime de calorii.

În general, un kilogram de grăsime este

3500 de calorii. Dacă nu schimbați ceea ce mâncați, și arzi 1.000 de calorii pe zi prin exerciții fizice, poți pierde o lire la fiecare 3-4 zile. Cu toate acestea, pentru a-l ține departe, va trebui fie să ajustați ceea ce mâncați, fie să continuați antrenamentul istovitor de acum până în eternitate.

burpee

Am făcut aproximativ 500 pe zi, combinat cu un aport de alimente restricționat într-o anumită perioadă de timp și am pierdut aproximativ 25 de kilograme.

Iată afacerea. M-am dus la închisoare și am avut de studiat doar magii pentru mușchi și fitness și sănătatea bărbaților. Aceasta a fost formula mea pe care am descoperit-o că m-a funcționat patru. 200lbs 6`0 = peste greutate acum 173 și arătând frumos o tăietură/ton.

Luați-vă greutatea corporală și înmulțiți-o cu 15 = câte calorii are nevoie/folosește corpul dumneavoastră pentru a le menține. Bine, alegeți o greutate a obiectivului și multiplicați-o cu aceeași formulă. Acolo. Ați stabilit exact cea mai mare cantitate de calorii pentru o zi. Acum, pentru mine am vrut să mă distrug mai repede decât aleg majoritatea oamenilor. așa că mi-am înmulțit greutatea obiectivului cu 12,5 și doar aș consuma calorii într-un 8

Ziua de 10 ore împărțită în 5 sau 6 mese mici.

În primul rând, TĂIAȚI CARBURI ALBI I.e cartofi, pâine, făină, orez. Gândește-te la verde și la proteine. Făină de grâu sau de ovăz doar minimă TIMPUL ÎN ZILE. În plus, asigurați-vă că lăsați cel puțin 11 ore în total de post înainte, în timpul și după somn. Acesta este momentul în care metabolismul se resetează și intră în modul de reparare a arderii grăsimilor (așa că obțineți SOMNUL ! Programați-l așa cum ați face-o). Bine, oamenii mă vor argumenta, dar pur și simplu prezint o rutină sigură de foc care a funcționat pentru mine; cu toate acestea, am făcut 250 de burpei chiar din pat, fără mâncare sau apă. Arderea grăsimilor în abundență va dura toată ziua. Este un regim HIIT post (căutați HIIT dacă ați pierdut). Bine, am făcut 250 dimineața și 250 noaptea înainte de ultima mea masă, antrenamentul omoară orice pofta de mâncare sau munchies târziu în timp ce vă antrenați corpul să nu mănânce după un timp stabilit noaptea. Pentru mine era ora 18:00. Acum, uneori, dacă nu eram dureros, aș face și 250 după-amiaza. Acum, Mens Health spune că dacă alergi pe o distanță de 10 minute, ceea ce înseamnă o rată cardiacă maximă de aproximativ 85%, ai arde aproximativ 100 de calorii.

Acum HIIT BURPEES va fi în domeniul 400

500 de calorii la minimum dacă le faci corect cu secunde adecvate de odihnă pentru a reda aspectul intervalului la ritmul cardiac. Am tăiat cu o repeziciune frumos, a rămas oprită și am prioritate pentru a mânca cât mai multe proteine ​​cu care a permis cifra calorică, deoarece corpul tău arde atât de repede cu această metodă încât trebuie să-ți menții mușchii hrăniți, astfel încât corpul tău să nu Nu porniți să le ardeți. pentru că amintiți-vă că este un antrenament complet, mai ales cu mine, pentru că am făcut diverse stiluri de flotări încorporate cu burpeele; lat, diamant, împingând de la sol, comandouri, la ce schimbare m-aș putea gândi și s-a arătat în piept, tris, bis și umeri.

ASA MÂNCAȚI PROTEINE ÎN TIMPUL ZILEI DUMNEAVOASTRĂ! Și noroc. Să aveți o zi bună.

Dacă nu-ți place să petreci mult timp făcând exerciții, greutatea corporală este modalitatea greșită de a face acest lucru. Pentru a obține câștiguri, aveți nevoie de o supraîncărcare progresivă, iar singura modalitate de a obține o supraîncărcare progresivă cu exercițiile de greutate corporală este să vă creșteți repetițiile sau seturile, iar asta vă va atrage exercițiul.