Exercițiile nocturne afectează somnul Harvard Health

Apel in curs

nocturne

Î. Am auzit că nu trebuie să faceți mișcare noaptea, deoarece poate provoca probleme de somn. Este adevărat?

A. În mod tradițional, experții au recomandat să nu faceți mișcare noaptea ca parte a unei bune igiene a somnului. Acum un nou studiu, publicat în octombrie. 29, 2018, în Medicina sportivă, sugerează că puteți face mișcare seara, atâta timp cât evitați activitatea viguroasă cel puțin o oră înainte de culcare.

Cercetătorii au examinat 23 de studii care au evaluat debutul și calitatea somnului la adulții sănătoși care au efectuat o singură sesiune de exerciții seara, comparativ cu adulți similari care nu au făcut-o. Ei au descoperit că exercițiile de seară nu numai că nu afectează somnul, ci părea că îi ajută pe oameni să adoarmă mai repede și să petreacă mai mult timp în somn profund. Cu toate acestea, cei care au făcut exerciții de intensitate ridicată - cum ar fi antrenamentul la intervale - cu mai puțin de o oră înainte de culcare au durat mai mult să adoarmă și au avut o calitate a somnului mai slabă.