Exercițiile Kettlebell pentru abdominale vă întăresc și vă sculptează abdomenele în avans rapid cu acest kettlebell
Puteți să vă consolidați și să vă sculptați abdomenele în avans înainte doar cu un kettlebell
Adăugarea de exerciții kettlebell ab la rutina de bază este una dintre cele mai bune modalități de a vă intensifica antrenamentul și de a începe să ardeți grăsimile mai repede. Kettlebells adaugă rezistență suplimentară fiecărui exercițiu - așa cum ar include orice greutate - dar există și câteva exerciții special concepute pentru a fi făcute cu kettlebells. Vă rugăm să rețineți: acest lucru a fost scris de mine și sunt femeie, dar, evident, acest antrenament abdominal este în totalitate potrivit și pentru bărbați - la fel ca toate antrenamentele noastre cele mai bune pentru femei, dacă se spune adevărul. Deci, fără îndoială, titlul este un pic înșelător.
Această rutină cu kettlebell este o explozie de 15 minute. Veți antrena timp de 30 de secunde, vă veți odihni timp de 15 secunde și veți repeta de trei ori pentru fiecare exercițiu, cu o pauză de 30 de secunde, mai degrabă decât 15 secunde, după al treilea set. Vă recomandăm să utilizați un kettlebell cu o greutate cuprinsă între 4 și 8 kg, în funcție de puterea existentă și de familiaritatea cu exercițiile ab.
Nu este ușor, dar este rapid. Și credem că acesta este cel mai bun mod de a aborda abs. În plus, adăugarea unui kettlebell la aceste exerciții le face mai dificile oricum, așa că credem că veți fi gata pentru linia de sosire după 15 minute.
Cu toate acestea, dacă nu este suficient pentru dvs., de ce să nu urmați această rutină cu un antrenament cu brațul kettlebell sau să mergeți hardcore cu o rutină de exerciții fizice cu kettlebell?
- Antrenamente pentru femei: toate cele mai bune sfaturi pentru pierderea în greutate și exerciții, echipament și multe altele
- Kettlebells-urile TRX sunt cele mai bune pe care le-am folosit vreodată
- Kettlebell antrenament pentru tot corpul - leagăn-l, nu-l aripi
Faceți aceste exerciții cu aburi în mod constant și veți începe să vă luați rămas bun de la excesul de grăsime din jurul mijlocului, surprinzător de repede.
Nu uitați, însă, că exercițiul fizic singur nu vă va arde grăsimea din burtă și vă va aduce un pachet de șase. Pentru aceasta, trebuie să abordați și dieta și nutriția în mod sensibil.
Pentru o imagine completă, citiți ghidul nostru despre cum să slăbiți rapid pentru a înțelege mai bine cum funcționează dieta și exercițiile fizice împreună, apoi veți fi gata să încercați cele mai bune exerciții abdominale pentru a vă ajuta să obțineți un pachet de șase.
Exercițiu Kettlebell Ab: „În jurul lumii”
Timp: 30 de secunde
Seturi: 3
Stați cu picioarele lățimii umerilor și țineți kettlebell-ul cu o mână, în fața corpului de mâner.
Rotiți ușor greutatea în jurul șoldurilor, trecând-o de la o mână la cealaltă. Provocarea aici este să vă stabilizați nucleul. În afară de brațe, ar trebui să vă mișcați corpul cât mai puțin posibil.