Exercitiile fizice te ajuta sa slabesti; Gutbliss Rx
Exercițiul vă ajută să slăbiți? Sigur că da ... nu? Poate că nu. Pe măsură ce cercetarea se acumulează în legătură cu exercițiile fizice și cu adevăratele sale contribuții la pierderea în greutate, se dovedește că, deși exercițiile fizice au beneficii uimitoare pentru sănătate, este posibil să nu ne apropie de obiectivele noastre de slăbire - și prea mult exercițiu ar putea să ne saboteze obiectivele. cu totul. Să aprofundăm cercetarea și să aflăm mai multe.
Arderea mai multor calorii decât consumăm (sau filosofia „mișcă-te mai mult, mănâncă mai puțin”) este standardul de aur pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, studiile arată că această formulă nu funcționează întotdeauna.
Exercițiile fizice contribuie doar cu o cantitate mică la cheltuielile noastre zilnice totale de calorii, ceea ce face dificilă crearea unui deficit caloric semnificativ pentru pierderea în greutate. Există trei componente care contribuie la cheltuirea energiei: 1) Digestia alimentelor, 2) Rata metabolică bazală (BMR) sau cantitatea stabilită de calorii de bază de care organismul dumneavoastră are nevoie pentru a-și îndeplini funcțiile zilnice și 3) Exerciții fizice (aceasta include orice mișcare dincolo de o stare de repaus). Digestia alimentelor contribuie cu aproximativ 10% la cheltuielile zilnice de calorii, BMR 60 - 80%, iar exercițiile fizice reprezintă 10 - 30%. Deoarece exercițiile fizice contribuie la o cantitate atât de mică la numărul de calorii pe care le consumăm zilnic, este foarte dificil să adăugăm o cantitate semnificativă de deficit de calorii prin exerciții fizice.
Ai lucrat vreodată din greu la sală, apoi te-ai așezat să mănânci, doar ca să-ți dai seama că ai consumat mai multe calorii în primele 5 minute de masă decât tocmai ai ars în timpul întregului antrenament? Un deficit de 3500 de calorii este, din punct de vedere tehnic, egal cu 1 kilogram pierdut. Aceasta înseamnă arderea a 500 de calorii (până la 1 oră de cardio) prin exerciții fizice în fiecare zi timp de 7 zile, fără a consuma mai multe alimente pentru a compensa caloriile arse. Cu alte cuvinte, aceasta este o mulțime de exerciții cu foarte puțină revenire.
Exercițiile fizice duc uneori la consumul mai multor calorii și la consumul de calorii mai puțin. S-a demonstrat că exercițiile fizice cresc apetitul, nivelul foametei și hormonii asociați cu foamea, ceea ce face dificilă majoritatea oamenilor să nu mănânce mai mult atunci când participă la un program de exerciții. În plus, studiile arată că atunci când oamenii fac exerciții fizice, înregistrează mental caloriile arse și se recompensează, mâncând adesea mai mult decât ar face dacă nu ar fi exercitat.
Exercițiile fizice pot duce, de asemenea, la mai puține calorii arse pe tot restul zilei. Dacă vă exersați greu dimineața, este mai puțin probabil să luați scările, să mergeți la telefon, să mergeți la magazin sau să vă agitați în timp ce lucrați la birou - toate acestea contribuind la cheltuielile zilnice de calorii.
Descoperirile științifice recente și surprinzătoare despre corpul nostru ne pot împiedica să cheltuim prea multe calorii prin exerciții fizice. Un studiu din 2012 a comparat cheltuielile cu caloriile dintre Hadza, una dintre ultimele comunități de vânători-culegători din Tanzania, la vârful spectrului de activitate, și occidentalii din S.U.A. și Europa, care își petrec majoritatea zilelor la capătul inferior al spectrului de activitate. Rezultatele au fost uimitoare, arătând că cele două grupuri au ars aproximativ aceeași cantitate de calorii zilnice. În timp ce studiul a fost mic și grupul de participanți a fost diferit, cercetările indică câteva explicații semnificative despre modul în care acest lucru ar putea fi posibil.
În primul rând, cheltuielile cu energia pot fi mai fixe decât se credea anterior. Cercetările arată că există cel mai probabil o limită superioară în ceea ce privește numărul de calorii pe care le ardem și, odată ce această limită superioară este atinsă, platourile de cheltuieli calorice.
În al doilea rând, o descoperire științifică numită „compensare metabolică” afirmă că atunci când ne stresăm corpul cu exerciții fizice trecute de un anumit punct, schimbările fiziologice au loc pentru a păstra caloriile. Studiile au arătat că exercițiile fizice intense ar putea determina scăderea BMR ca un tip de „mecanism de supraviețuire”, păstrând depozitele de grăsime pentru o utilizare ulterioară, iar această scădere a BMR poate fi durabilă. Compensarea metabolică ar putea fi explicată și prin simplul fapt că, atunci când facem exerciții intense, conservăm energia în restul zilei mișcându-ne (și agitându-ne) mai puțin. În timp ce oamenii de știință încă își dau seama de specificul compensației metabolice, este un fenomen bine documentat.