Exerciții statice pentru scăderea în greutate - Fii puternic și sănătos
Exercițiile statice sunt exerciții în care există tensiune musculară, dar nu există mișcare a corpului și a membrelor. Mușchii în muncă statică efectuează menținerea corpului sau a unei anumite articulații într-o poziție fixă.
Exercițiile statice sunt concepute pentru a dezvolta exact aspectul de putere al mușchilor noștri. În același timp, în timpul implementării lor, există o ardere activă a grăsimilor. De regulă, astfel de exerciții sunt efectuate cu o anumită întârziere a stării de stres. Timpul de întârziere face obiectul unor discuții aprinse și discuții între diverși formatori. Timpul cel mai optim pentru dezvoltarea forței este de 20 până la 30 de secunde, pentru arderea grăsimilor, de la 40 la 45 de secunde.
Avantajele exercițiilor statice
Principalul avantaj este simplitatea și accesibilitatea lor. Pentru a efectua „statici” nu este nevoie de simulatoare și echipamente sportive scumpe. În majoritatea cazurilor, greutatea corporală este suficientă.
Cu o execuție adecvată, sarcina statică este mult mai eficientă decât cea dinamică.
Utilizarea unor astfel de exerciții în complex vă va ajuta să dobândiți o figură magnifică, să îmbunătățiți postura, să ușurați durerile din spate și coloanei vertebrale.
Exercițiile statice pot întări și dezvolta în mod semnificativ ligamentele, sunt utilizate pentru creșterea forței musculare, dar aproape nu dau un câștig în volum.
Simțiți ușurința magică din corp, explozia de energie și trageți în sus figura cu aceste exerciții este ușor. Principalul lucru este că nu trebuie să vă mutați aici: totul se face în static.
Blocați fiecare poziție timp de 40 - 45 de secunde. Și faceți cel puțin de 4-5 ori pe săptămână.
Exerciții statice
1. Aripă de fluture
Cu piciorul drept pe jumătate îndoit, sprijiniți-vă de perete, așezați piciorul pe jumătate îndoit pe stânga pe genunchiul drept. Slăbiți coapsele de pe podea, puneți mâinile pe stomac. Repetați același lucru cu piciorul drept.