Exerciții Slideboard pentru performanță atletică
Shereen Lehman, MS, este un jurnalist din domeniul sănătății și verificator al faptelor. A fost coautoră a două cărți pentru populara serie Dummies (sub numele de Shereen Jegtvig).
Începeți cu diapozitivul lateral
Începeți cu glisorul lateral. Așezați pantofii de diapozitive peste pantofi și pășiți cu atenție pe tablă. Începeți din partea dreaptă a plăcii. Glisați piciorul stâng lateral spre stânga în timp ce apăsați piciorul drept pe bara dreaptă pentru a continua mișcarea. În timp ce piciorul stâng este pe punctul de a atinge bara de protecție stângă, ridicați piciorul drept de pe tablă pentru a vă ajuta să vă echilibrați în timp ce piciorul stâng intră în contact. După atingerea piciorului stâng, așezați din nou piciorul drept pe tablă și glisați lateral spre dreapta în timp ce apăsați piciorul stâng pe bara de protecție stângă, revenind la pornire. Continuați acest exercițiu lateral timp de două până la cinci minute, legănându-vă brațele confortabil în timp ce alunecați.
Notă: Este o idee bună să vă mențineți genunchii și șoldurile îndoite într-un fel de „sfert de ghemuire” în timp ce vă aplecați ușor înainte pentru a vă ajuta să vă mențineți echilibrul.
Înaintare la diapozitive Skater
Diapozitivele skater sunt un pas în sus de la diapozitivele laterale. Mișcarea este în esență aceeași, dar apăsați fiecare bară de protecție cu forță, alunecând mai repede și atingând corpul cu mâna opusă pentru a atinge fiecare bară de protecție. Încercați să completați trei seturi de 30 până la 60 de secunde din acest exercițiu.
Notă: Păstrați nucleul strâns și trunchiul cât mai drept posibil pentru a vă ajuta să vă protejați spatele în timp ce ajungeți peste corp.
Încercați un Slideboard Lunge
Folosirea unei diapozitive pentru a efectua o lovitură adaugă o măsură de instabilitate mișcării și, de asemenea, necesită o angajare musculară mai mare decât o lovitură standard.
Stați în fața unuia dintre bare de protecție, cu spatele la tablă și cizmele deasupra pantofilor. Pas înapoi cu piciorul stâng, așezând mingea piciorului pe tablă. Glisați piciorul stâng înapoi în timp ce îndoiți ambii genunchi, menținându-vă trunchiul drept și înalt. Asigurați-vă că vă mențineți genunchiul drept în linie cu degetele de la picioare, dar în spate.
Când genunchii formează unghiuri de 90 de grade, apăsați prin călcâiul piciorului din față și mingea piciorului din spate, trăgând piciorul din spate înainte în timp ce vă ridicați pentru a reveni la start. Efectuați trei seturi de 12 repetări pe picior.