Exerciții postpartum Recomandări Cum, Când,; De ce Fitness Blender
Înscrie-te gratis!
Alăturați-vă gratuit și începeți să vă construiți și să vă urmăriți antrenamentele, să primiți asistență de la alți membri Fitness Blender și multe altele!
După ce ai avut un copil, corpul tău s-ar putea simți complet diferit. La urma urmei, tocmai ai creat un alt om!
Din moment ce s-ar putea să te simți ca o persoană complet diferită, trebuie să-ți antrenezi din nou corpul să se miște în moduri care păreau atât de simple. Vă reveniți nu numai după ce ați avut un copil, ci și din sarcina însăși. Corpul tău se schimbă și nu ești sigur ce să faci în legătură cu asta. De asemenea, aveți multe lucruri care vă împiedică să vă scoateți timp din zi pentru a vă antrena și a vă petrece timpul pe voi înșivă. Provocările de a fi o mamă nouă pot face dificilă găsirea timpului pentru a face mișcare. Oboseala și tulburările de somn sunt frecvente după naștere și pot diminua motivația mamei de a se mișca. Programul de somn și hrănire a nou-născuților, pe lângă echilibrarea responsabilităților familiale și a programelor de lucru, poate fi copleșitor și poate afecta dorința unei mame de a începe din nou să facă mișcare. Pentru unele femei, acest lucru poate duce la depresie și există numeroase studii care sugerează că fertilitatea poate contribui la obezitate.
Related: Reduceți naveta, taxele de gimnastică și timpul petrecut de la bebeluș, antrenându-vă acasă: căutați peste 500 de videoclipuri gratuite de antrenament la domiciliu
Exercițiul regulat după naștere este important și are multiple beneficii pentru sănătate. Posibilele beneficii ale exercițiilor fizice în perioada postpartum pot include prevenirea obezității, promovarea fitnessului și forței aerobe, optimizarea sănătății osoase și îmbunătățirea stării de spirit sau a stimei de sine.
Îmbunătățirea fitnessului și forței aerobe poate îmbunătăți capacitatea unei mame de a avea grijă de copilul sau copiii săi. Optimizarea sănătății osoase poate ajuta la creșterea densității minerale osoase și, eventual, la prevenirea pierderii osoase asociate lactației la mamele care alăptează. Exercițiile fizice pot contribui la îmbunătățirea stării de spirit și a stimei de sine, ceea ce poate ajuta la reducerea riscului de depresie și anxietate postpartum. Un alt beneficiu al exercițiului postpartum este acela că participarea mamei la exerciții regulate după naștere poate încuraja obiceiuri regulate de activitate fizică la copiii ei.
Există câteva orientări generale scrise pentru ca mama să le urmeze în primele 6 săptămâni postpartum și în anul următor nașterii. Mamele ar trebui să-și reia rutinele obișnuite de exerciții treptat și pe baza capacităților fizice ale femeii. În general, mamei care suferă o livrare necomplicată i se va permite să reia activitatea normală la 4-6 săptămâni după naștere. Femeile care au o operație cezariană vor necesita o durată lungă de recuperare, cu mai puțină activitate în această perioadă de timp. Pentru primele 6 săptămâni după naștere, obiectivele exercițiilor fizice ar trebui să fie obținerea timpului personal și dezvoltarea unui sentiment de control. Exercițiul trebuie să înceapă încet și să crească treptat exercițiul și să încerce să evite oboseala excesivă și deshidratarea.