Exerciții pentru un fund mai mare; Femeia cu stomac plat - Cuibul
Tonifierea poate reduce aspectul grăsimii din burtă?
Exercițiul pentru a-ți construi fundul și a-ți slăbi stomacul poate părea contradictoriu, dar cu un pic de muncă și dedicație, îți poți îndeplini ambele obiective. Veți avea nevoie de o dietă atent echilibrată, cu alimente bogate în proteine și cu conținut scăzut de calorii, pentru a vă menține pe drumul cel bun, alături de un plan de antrenament care combină cu tact exercițiile cardio și cele ale corpului inferior. S-ar putea să pară descurajant la început, dar iată câteva reguli de bază care vă vor ajuta să vă deplasați.
Pierderea în greutate și creșterea musculară simultan
Pierderea în greutate și creșterea musculară în același timp pot fi un pic dificile, dar există câteva linii directoare de bază care ar trebui să ușureze lucrurile. Când încercați să pierdeți în greutate și să vă subțiați, preocuparea dvs. principală ar trebui să fie aportul de calorii, iar atunci când încercați să câștigați mușchi, ar trebui să vă concentrați asupra nivelului de proteine. Pentru a îndeplini ambele cerințe, tot ce trebuie să faceți este să consumați alimente bogate în proteine, care nu au multe calorii. Peștele, pieptul de pui și pudra de proteine sunt toate alegeri alimentare excelente care se potrivesc facturii.
Exerciții pentru a-ți construi fundul
Dacă doriți un spate mai mare, există un exercițiu care trebuie să facă parte din rutina dvs.: ghemuitul. Ghemuitul oferă o mulțime de beneficii pentru partea inferioară a corpului și a fesierilor și este complet scalabil. Fie că abia începeți sau ridicați de ani de zile, ghemuirea trebuie să fie o componentă integrală a antrenamentului dvs. de construire a fundului. La fel ca ghemuitul, deadlift-ul este un alt exercițiu excelent care trebuie rotit în rutina dvs. în mod regulat pentru rezultate maxime. Începeți cu greutăți ușoare sau deloc, pentru a evita rănirea în timp ce vă perfecționați forma și, pe măsură ce vă creșteți puterea, ridicați rezistența la potrivire.