Exerciții pentru întărirea aderenței și a forței degetelor IKO
Una dintre cele mai mari slăbiciuni pe care majoritatea oamenilor le au la sală este rezistența la aderență - și aceasta este o problemă majoră.
Majoritatea băieților trec cu vederea antrenamentul de prindere și rezistență la degete, nu cred că este suficient de important să cercetăm.
Dar nu o subestimați. Antrenorul MMA de talie mondială, Greg Jackson, recomandă exerciții regulate cu degetele ca metodă garantată pentru „Prinderea de fier și rezistența la degete” - pentru a oferi acel avantaj secret performanței tale.
Avantajele aderenței și rezistenței la degete
Cea mai comună legătură slabă la orice elevator este de obicei forța de prindere.
Îndepărtarea timpului din programul dvs., adăugarea unui număr de sesiuni pentru îmbunătățirea acestuia vă poate ajuta într-adevăr pe termen lung și vă poate beneficia performanța în următoarele moduri:
- Beneficii ale întregului organism - Prinderea vă îmbunătățește echilibrul de ridicare, o prindere mai puternică are un efect universal asupra ascensoarelor
- Mai bine la greutatea corporală - Exercițiile de tracțiune, alpinism și suspendare se îmbunătățesc dramatic cu o aderență mai puternică
- Fizică mai completă - Echilibrează brațul și vă oferă un aspect mai puternic
Inutil să spun că există multe de câștigat de la antrenarea eficientă a aderenței și a forței degetelor.
Și lucrul minunat la aceste exerciții este că le poți face chiar acum acasă!
# 1 Stayin ’Alive
Greg numește acest exercițiu cu degetul „Stayin 'Alive”, deoarece îi amintește de mișcările de dans ale lui John Travolta în Night Fever - și este incredibil de eficient.
Este un exercițiu simplu, dar este vital pentru oricine dorește să-și îmbunătățească rapid rezistența la aderență.
Iată cum îl eliminați:
- Începeți cu mâna deschisă și degetele ridicate în linie cu palmele
- Îndoaie-ți degetele în jos spre palmele tale
- Îndreptați degetele în fața dvs., într-un unghi drept față de palme
- Curlează-ți degetele înapoi
- Repeta