Exerciții pentru începători la Pro Parallel Bar Exerciții Pull Up Mate

Această intrare a fost postată pe 7 aprilie 2018 de Nicola Joyce .

pentru

Barele paralele sunt un kit uimitor de fitness pentru acasă. Cu doar bare, plus greutatea corporală, puteți face o varietate masivă de exerciții care vor construi puterea corpului.

Începeți cu acest antrenament de 5 minute, cu bară paralelă de 10 minute, care vă atinge partea superioară a corpului, partea inferioară a corpului, abdomenul și nucleul!

Barele paralele sunt un kit uimitor de fitness pentru acasă. Cu doar bare, plus greutatea corpului, puteți face o varietate masivă de exerciții care vor construi puterea corpului. Începeți cu acest antrenament de 5 minute, cu bară paralelă de 10 minute, care vă atinge partea superioară a corpului, partea inferioară a corpului, abdomenul și nucleul!

NAVIGAȚIE RAPIDĂ:

SECȚIUNEA 1: CORPUL SUPERIOR: PIEPT, PÂNȚE FRONTALE

SECȚIUNEA 2: CORPUL SUPERIOR: TRICEPS

SECȚIUNEA 3: CORPUL INFERIOR: Șolduri, QUADS

SECȚIUNEA 4: TRUNC: ABS ȘI MIEZ

SECȚIUNEA 5: CORP COMPLET: PUTEREA ȘI RESISTENȚA

PUNEREA TOTUL ÎMPREUNĂ - (ANTRENAMENT)

CORPUL SUPERIOR: PIEPT, DELTURI FATA

Barele paralele sunt adesea folosite ca „stație de scufundare” în sălile comerciale. Așadar, având bare paralele acasă, puteți începe cu această mișcare mare și eficientă pentru partea superioară a corpului. Scufundările lucrează pieptul și partea din față a umărului (delturi anterioare). Dar, ca orice mișcare de greutate corporală, veți simți munca și în alte părți ale corpului.

Pregătiți-vă și pentru brațe, spate și miez pentru a beneficia.

BARĂ PARALELĂ DIPS

  1. Sprijiniți-vă pe barele paralele cu o mână pe fiecare bară
  2. Ridică-te, astfel încât brațele să fie blocate
  3. Încrucișați-vă picioarele la glezne și îndoiți ușor picioarele la genunchi
  4. Înclinați-vă ușor înainte în timp ce vă coborâți corpul, îndoiți brațele și trimițând coatele înapoi
  5. Coborâți încet și cu control
  6. Apăsați în sus din poziția de jos
  7. Modificați unghiul corpului pentru a viza zone ușor diferite ale pectoralelor și deltoizilor