3 moduri simple de a urma o dietă pe Facebook - începând de astăzi
Potrivit cercetărilor, timpul mediu petrecut pe Facebook este de 55 de minute. Cât timp petreci?
Nu ar trebui să fie o surpriză pentru nimeni că, cu cât petrecem mai mult timp pe Facebook, cu atât suntem mai puțin fericiți. Dar platforma s-a făcut atât de insidios indispensabilă încât mulți dintre noi probabil nici nu realizăm cât timp petrecem acolo, darămite efectul dăunător pe care îl are asupra noastră. Site-ul, la fel ca alții (Te privesc pe Instagram!) Este conceput pentru a ne ține acolo, derulând la nesfârșit.
„Ceea ce primim este această acuzație”, spune profesorul Eleazar Eusebio, Psy.D., de la Școala de Psihologie Profesională din Chicago. „Este ca un drog. În același mod în care un medicament stimulează și excită căile noastre de recompensare, [la fel] Facebook. ” Părțile primitive ale creierului nostru se aprind la fel ca șobolanii care primesc recompense într-un laborator.
Diferența? Un șobolan nu are un proces de gândire care să spună: „Doamne. Tocmai mi-am petrecut întreaga zi [pe internet]. Acum suntem conștienți că acest lucru este aberant. Ar trebui să facem alte lucruri ”, explică Eusebio.
Și asta necesită „o cantitate extraordinară de voință”, spune el. Nu vă țineți telefonul lângă pat (obțineți un ceas real!) Și limitarea înregistrărilor cu o aplicație sau un cronometru este un loc minunat pentru a începe. „Suntem doar creaturi ale obișnuinței”, spune el. "Cu practica, rutinizăm totul." Deci, odată ce ai ieșit din roata hamsterului, devine mai ușor să stai departe. Dar doar pornirea poate fi surprinzător de dificilă.
Am avut nevoie de o intervenție pe Facebook
Sunt vinovat ca oricine. Lucrând de acasă, Facebook a devenit răcitorul meu de apă pentru a discuta cu prietenii pe tot parcursul zilei. A devenit treptat sursa majorității știrilor mele. Și a fost cea mai bună placă de sondare pentru a conduce idei de către oameni sau pentru a efectua sondaje rapide.
Dar cu cât am folosit-o mai mult, cu atât am devenit mai nerăbdător, cu atât lumea mea a devenit mai îngustă și cu atât am crescut mai puțin productiv. Aveam nevoie de o intervenție, dar nimeni nu-mi va lua telefonul.
Planul meu de dietă Facebook în 3 pași
Așa că am venit cu un plan în trei părți pentru a urma o dietă pe Facebook și m-am consultat cu Eusebio pentru a vedea dacă poate funcționa. Cu ceea ce el a numit o abordare a analizei comportamentale aplicate (cine știa că sunt atât de elegant?), Mă retrag pe Facebook (și chiar lucrez la reducerea timpului telefonului în general) și, după doar câteva zile, mă simt mai puțin stresat, mai calm și cu siguranță mai productiv.
Dar mai întâi, am instalat Moment, o aplicație pentru a-mi urmări utilizarea. Rezultatele? Le vom numi deschizători de ochi. Înspăimântător ar putea fi un alt cuvânt pentru asta. Într-o zi dată, aș putea să-mi ridic telefonul de 70 de ori. Îmi petrec un sfert din viața mea de veghe privindu-mă la telefon. (Să nu intrăm nici măcar în laptopul meu și în timpul ecranului TV-ului care arde Netlix). Și chiar și cu ceea ce pare a fi reguli noi destul de stricte pentru câte ori verific Facebook pe zi și o mică alertă care apare pe telefonul meu pentru a-mi reaminti cât timp am petrecut, sunt la o medie de 28 de minute pe Facebook (și 15 pe Instagram).
Într-o zi dată, aș putea să-mi ridic telefonul de 70 de ori. Îmi petrec un sfert din viața mea de veghe privindu-mă la telefon.
Potrivit cercetărilor efectuate de Moment, în jur de 20 de minute este locul potrivit pentru a te simți de fapt fericit în legătură cu utilizarea ta de pe Facebook (între timp persoana obișnuită petrece 55 de minute). Iată deci abordarea mea pentru apelarea înapoi pe Facebook; adaptarea acestuia la propria situație ar putea ajuta la lansarea propriei diete pe Facebook:
Pasul 1: intensificați interacțiunea cu lumea reală
Fără colegi de muncă în spațiul meu fizic (în ciuda companiei canine!) Îmi este dor de efectele pozitive ale interacțiunii sociale, așa că - cu ceva timp nou, datorită externalizării unor lucrări în jurul casei - fac un efort conștient pentru a vedea prieteni IRL cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână, instalându-mă într-o cafenea pentru a lucra cel puțin o dată pe săptămână și am încercat chiar și un spațiu de lucru în comun pentru câini de câteva ori.