Exerciții pentru durerea de genunchi pentru a-ți face din nou clienții mobili ISSA

Nu veți aprecia niciodată cât de importante sunt genunchii dvs. până când nu vă afectează și vă afectează mobilitatea. Durerea la genunchi poate fi debilitantă sau doar ușoară și enervantă, dar nu poate fi ignorată.

Durerea la genunchi poate proveni din supra-antrenament, din artrită și îmbătrânire normală și din rănire. Indiferent de cauză, poate duce la oprirea bruscă a antrenamentului, fitnessului și chiar mersului pe jos. Chiar și cazurile mai ușoare de durere la genunchi pot limita serios rutina de mișcare și antrenament.

Dacă aveți clienți cu acest tip de dureri articulare, luați-l în serios. În funcție de circumstanțe, poate fi necesar să o trimiteți la medicul ei pentru o evaluare.

Dar, dacă totul a fost verificat și are undă verde pentru a continua să lucreze, o puteți ajuta să gestioneze acea durere cu exercițiile potrivite atât pentru genunchi, cât și pentru șolduri - o articulație care nu ar trebui ignorată atunci când vine vorba de durerea la genunchi.

Durerea la nivelul articulațiilor genunchiului este destul de frecventă, din păcate. Majoritatea dintre noi o experimentăm într-o oarecare măsură, mai ales pe măsură ce îmbătrânim.

Există multe cauze potențiale ale durerii la genunchi și, deși nu este de așteptat să o diagnosticați ca antrenor personal, vă ajută să știți ce ar putea sta la baza simptomelor clientului dumneavoastră.

Încercarea de a înțelege ce cauzează durerea de genunchi a unui client este importantă din câteva motive:

Este posibil să trebuiască să vă încurajați clientul să meargă la un medic. Dacă durerea nu se diminuează, se înrăutățește, este severă, bruscă și acută sau este însoțită de alte simptome, clientul dvs. trebuie să vadă un medic pentru un diagnostic.
În calitate de antrenor, înțelegerea cauzei durerii la genunchi vă poate ajuta să o corectați. Dacă știți că se datorează rănirii, dezechilibrelor de forță sau supra-antrenamentului, de exemplu, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta clientul să gestioneze acea durere.

Antrenament excesiv, formă slabă și dezechilibre de forță

Din păcate, antrenamentul și antrenamentul pot fi cauza durerilor la genunchi. Este minunat să fii un jucător când vine vorba de exerciții fizice, dar această atitudine pozitivă poate, de asemenea, să dea foc. Antrenamentul excesiv și lucrarea articulației prea tare poate duce la durere.

Lucrul cu o formă proastă poate fi, de asemenea, dăunător pentru articulația genunchiului. De exemplu, atunci când efectuați squats sau lunges, dezechilibrele musculare pot determina genunchiul să se prăbușească spre interior sau să se prăbușească. Acest lucru pune articulația într-o poziție vulnerabilă. În plus față de risc, este posibil să apară un disconfort extrem, deoarece articulația nu este destinată să se deplaseze în această direcție, în special cu sarcină.

Notarea și corectarea formularului este ușoară pentru un antrenor experimentat, dar dezechilibrele musculare sau de forță pot fi mai dificil de lucrat. Deținerea unei baze solide de cunoștințe despre anatomia funcțională vă va ajuta să identificați ce mușchi ar putea fi strânși și alții care ar putea fi slabi. Menținerea clientului efectuând corect exerciții de forță este un loc minunat pentru a începe atunci când încercați să evitați complicațiile asociate cu dezechilibrele musculare.

Leziuni

În unele cazuri, cauza durerii la genunchi este evidentă, deoarece a existat o vătămare. Un client care joacă baschet, de exemplu, este posibil să-și fi răsucit genunchiul și să fi experimentat dureri bruște. Știți că este un prejudiciu și puteți recomanda o vizită la un medic sau o practică de medicină sportivă, precum și să lucrați cu el la schimbarea antrenamentelor.

Artrită și uzură și lacrimă

Oricine la orice vârstă poate avea artrită, dar cel mai frecvent este osteoartrita. Aceasta este uzarea articulațiilor care are loc cu timpul și utilizarea. În cele din urmă, toți primim un anumit grad de acest tip de artrită și afectează adesea genunchii. Provoacă dureri, umflături, roșeață și limitări ale mobilității.

Este mai probabil ca femeile să aibă dureri la genunchi

Totuși, acest lucru nu trebuie să vă împiedice clienții de sex feminin. Studiile au arătat că atunci când femeile au trecut prin exerciții de întărire a șoldului ghidate, au văzut îmbunătățiri semnificative în ameliorarea durerii de genunchi. 1

Când femeile din aceste studii au făcut doar exerciții de întărire a genunchiului, au experimentat o ușurare a durerii. Adăugarea exercițiilor de șold a făcut diferența reală, care este o strategie pe care o puteți extinde la oricare dintre clienții dvs. cu dureri de genunchi, nu doar la femei.