Exerciții pentru coapse Tonificați rapid cu provocarea noastră de 30 de zile
Pregătește-te să respiri încrederea corpului.
Deși există multe de spus despre puterea blugilor din denim întunecați sau a unei fuste midi bine potrivite, nu ar fi frumos să vă plimbați, de la dormitor la plajă, cu nimic altceva decât dragoste în inima noastră pentru coapse? Ei bine, dacă urmezi provocarea noastră de 3 zile pentru exercițiile coapsei, te vei simți așa în cel mai scurt timp!
Coapsele pot fi una dintre cele mai dificile zone de tonifiere și, dacă nu aveți acces la o sală de sport cu aparate specializate, se poate simți aproape imposibil. Dar suntem aici pentru a vă spune că există câteva exerciții pe coapse pe care le puteți face pentru a viza grăsimea greoaie a picioarelor fără a păși piciorul în sala de gimnastică.
Heck, ai putea face aceste exerciții la coapsă în camera din față, dacă vrei!
Dacă sunteți în căutarea modului de a pierde în greutate pe coapse, atunci se aplică regulile obișnuite: faceți mult exercițiu regulat și mâncați o dietă echilibrată.
Dar dacă vrei să-ți tonifici coapsele pentru a fi elegant și puternic, există câteva exerciții țintite pe care le poți încerca să te asiguri că vei obține rezultate garantate în doar o lună!
Kelly Marshall, expert în fitness Nutracheck, a conceput o provocare de 30 de zile a coapsei, care urmărește să vizeze fiecare mușchi (inclusiv hamstring și cvadriceps) pentru a schimba forma coapselor.
Combinând antrenamentul static alături de un stil de mișcare bazat pe mișcare, veți avea efectul maxim pe coapse în doar 30 de zile.
Ce presupune planul coapselor oscilante?
Formatul pentru 30 de zile Wobbly Thigh Challenge urmează trei zile de muncă urmate de o zi de odihnă, pentru a permite coapselor să se recupereze (în ziua de odihnă ar trebui să încorporați în mod ideal întinderea pentru a ajuta la recuperare!).
Fiecare zi se concentrează pe un exercițiu diferit care vizează diferitele părți ale mușchilor coapsei în moduri unice - astfel încât acestea sunt în mod constant supraîncărcate!
Fiecare ciclu de patru zile arată astfel:
Ziua 1: Ghemuitul peretelui izometric ține și înaintează spre lunges înapoi
Ziua 2: Pătrunderea izometrică a peretelui și perechea laterală a rațelor
Ziua 3: Zăvorâre izometrică de perete și ghemuituri aeriene
Ziua 4: ODIHNĂ
Exercițiile coapsei tremurătoare
Noțiuni de bază cu planul de exerciții nu ar putea fi mai ușor, tot ce trebuie să faceți este să descărcați propria provocare de 30 de zile a coapsei, folosind linkul de mai jos, să o tipăriți și să o lipiți undeva, care să vă motiveze să faceți exerciții zilnice.