Exerciții pentru Armpit Fat Live Healthy
Legate de
Atunci când excesul de grăsime se instalează în zona în care pieptul tău se întâlnește cu brațele, te poate face să te temi de vremea fierbinte de vară atunci când costumele de baie și bluzele sunt la moda. O rutină completă de exerciții fizice, constând în antrenament cardio și de forță, poate ajuta la reducerea grăsimii corporale, inclusiv a grăsimii axilare. Rutina dvs. ar trebui să includă exerciții specifice care se concentrează pe piept, umeri și brațe. Cu consistență, veți purta topuri fără mâneci în cel mai scurt timp.
Ardeți calorii și stimulați mușchiul
Pentru a slăbi, American Heart Association recomandă cardio moderat pentru cel puțin 150 de minute pe săptămână, împreună cu cel puțin două sesiuni de antrenament de rezistență. Cardio arde calorii, în timp ce antrenamentul de forță menține și stimulează țesutul muscular, care consumă multe calorii doar pentru a se menține, chiar și atunci când te odihnești. Pentru a vă viza axile, alegeți cardio care vă angajează partea superioară a corpului; folosiți o mașină de vâslit, pedalați pe o mașină eliptică cu brațe în mișcare, urmați un curs de box sau pompați brațele înainte și înapoi în timp ce faceți jogging. Antrenamentul de forță ar trebui să sublinieze toți mușchii principali. Exercițiile pot include prese de bancă, lunges, genuflexiuni, rânduri îndoite și cranchi.
Includeți creșteri laterale cu o rotație
Ca parte a rutinei de antrenament a forței, ridicările laterale cu o rotație vizează în mod eficient umerii, brațele și pieptul. Acest exercițiu se face într-o poziție a lățimii umerilor. Țineți ganterele vertical în mâini cu coatele îndoite la 90 de grade și antebrațele paralele cu podeaua. Apoi ridici coatele în lateral până la nivelul umărului. Ganterele ar trebui să fie acum orizontale în mâini, direct aliniate cu coatele. Apoi rotiți umerii, ridicând ganterele drept în sus lângă cap, direct deasupra coatelor. Inversați mișcarea pentru a termina o repetare. Termină două-trei seturi de opt până la 12 repetări.