Exerciții pentru arderea coapsei superioare Femeie grasă - Cuib

Exerciții ușoare pentru a vă ridica fundul

Coapsele supradimensionate sau flascule pot fi o sursă constantă de anxietate pentru multe femei. Dacă doriți să vă impresionați întâlnirea în acea fustă scurtă, poate fi necesar să începeți un nou regim de fitness care să se concentreze pe arderea grăsimilor de pe coapse. În timp ce reducerea punctelor nu este niciodată o opțiune, vă puteți concentra antrenamentul de forță asupra mușchilor care formează coapsele pentru un aspect mai tonifiat și condiționat. Aceste exerciții, combinate cu o dietă sănătoasă și completate cu cardio obișnuit, vă vor ajuta să pierdeți acel flab pentru următoarea întâlnire mare.

Muschii

Coapsa ta este de fapt compusă din câteva grupuri musculare diferite. Jambiere sunt în partea din spate a piciorului superior, cvadricepsul este în față și mușchii adductori sunt în interiorul piciorului superior. În timp ce adductorii lucrează pentru a trage piciorul spre mijlocul tău, hamstrings și quads sunt ceea ce flexează și extinde piciorul. Toți acești mușchi ar trebui să fie punctul central al noului dvs. program de fitness.

Ridicarea interioară și exterioară a coapsei

Elevatoarele pentru coapse sunt un exercițiu de întărire și tonifiere utilizat adesea în rutina Pilates. Pentru a oferi mușchilor adductori un antrenament, întindeți-vă pe partea dreaptă. Extindeți brațul drept deasupra capului pe podea. Îndoiți piciorul stâng la genunchi, așezând piciorul stâng pe podea în fața piciorului drept. Ridicați piciorul drept de la sol câțiva centimetri. Coborâți și repetați timp de opt până la 12 repetări pe fiecare parte. Pentru a vă lucra apoi coapsa exterioară, începeți din nou pe partea dreaptă, sprijinindu-vă capul cu mâna dreaptă. Ridicați piciorul stâng cât de sus puteți cu o mișcare lentă și controlată. Țineți-l în poziția contractată un moment înainte de a coborî. Repetați pentru opt până la 12 repetări pentru ambele picioare.

---