Exerciții pentru abdomen - care arată rezultate imediate pentru reducerea grăsimii abdominale de George-Aboutlifting Medium
George-Aboutlifting
20 februarie 2017 · 6 min citit
Pentru oricine încearcă să piardă în greutate și să se formeze, cea mai dezbătută zonă de sculptat și tonifiat este abdomenul. Mușchiul masiv care controlează toată stabilitatea corpului dvs. nu este doar un punct de îngrijorare pentru forță, ci un punct de îngrijorare pentru frumusețe. Cu toate acestea, aducerea acestei părți minunate a corpului în prim plan nu înseamnă doar dieta, ci combinația corectă de dietă și exerciții fizice care vă aduce cele mai bune rezultate și, atunci când combinați ceva de genul hCG, împreună cu rutinele ab enumerate, vei vedea că mijlocul tău frumos sculptat prinde viață așa cum ți-ai dorit dintotdeauna.
Mulți oameni subscriu la teoria că abs-urile sunt „făcute doar în bucătărie”. Cu toate acestea, un studiu evaluat de colegi a arătat că exercițiile intermitente de intensitate mare pot fi mult mai eficiente în reducerea grăsimii subcutanate și reducerea grăsimii abdominale decât alte tipuri de exerciții. Aceasta este o descoperire masivă, mai ales că unele dintre rutinele de exerciții utilizate nu vizau altceva decât nucleul. Întărirea nucleului a fost întotdeauna o practică de orientare în ceea ce privește antrenamentul, mai ales atunci când este asociată cu o dietă sănătoasă pe termen lung, cu conținut scăzut de calorii. Grăsimea care stă în jurul abdomenului este una dintre cele mai greu de scăpat, deoarece ultimul loc în care corpul tău își va trage energia este cea mai mare sursă de energie. Nu ai vrea să drenezi oceanul după apă și să crezi că râurile și afluenții vor curge abundent, nu-i așa? Aceeași idee este valabilă și pentru devierea energiei în corpul tău, motiv pentru care a face doar exerciții abdominale te lasă atât de obosit atât de repede.
Acestea fiind spuse, este important să profitați la maximum de fluxul de energie pe care îl aveți în prezent cu nucleul dvs. și iată cum o faceți: cu două rutine ab specifice pe care le puteți alterna zilnic. În urma acestor exerciții cu noile cunoștințe pe care le-ați dobândit, puteți fi siguri că abs-urile pe care le-ați văzut la televizor pot fi accesate de dvs.
Prima rutină arată cam așa:
- Scândură de 15 secunde
- 15 croșete de bicicletă
- 15 ridicări de picioare
- Scândură de 15 secunde
Singurul lucru al acestui exercițiu de 60 de secunde este acela că combină întărirea și condiționarea musculară cu cardio pentru a valorifica arderea caloriilor pe care corpul tău o experimentează în mod natural din faza a doua a dietei explicată mai sus. Este o rutină de exerciții fizice ușor de reținut și care se face iar și iar timp de 15 minute, cu o pauză de 30 de secunde între fiecare set. Frumusețea este că, pe măsură ce devii mai puternic, nu trebuie să modificați exercițiul de mai sus, tot ce trebuie să faceți este să reduceți cât timp vă odihniți între seturi! Provoaca-te! Vedeți dacă puteți prelungi acea perioadă de reîncărcare de 30 de secunde până la 15 secunde!
Dacă nu sunteți familiarizați cu aceste exerciții, iată o descriere rapidă a acestora:
- Scândură: țineți-vă în poziție de împingere cu antebrațele pe podea și contractați abdomenul pentru a vă ține sus.
- Crunchii bicicletei: întins pe spate, legați-vă mâinile în spatele gâtului și strângeți înainte și ridicați genunchii. Atingeți cotul drept la genunchiul stâng, apoi cotul stâng la genunchiul drept. Aceasta este o singură repetare.
- Ridicarea picioarelor: întins pe spate, contractați încet abdomenul și ridicați picioarele încet în aer, apoi coborâți-le încet înapoi pe podea. Aceasta este o singură repetare.