Exerciții pentru a scăpa de grăsimea abdominală profundă Trăiește sănătos
Legate de
Spre deosebire de grăsimea subcutanată, care zgâlțâie și este încordabilă, grăsimea viscerală se află mai adânc și umple spațiul din jurul organelor abdominale. Acest tip de grăsime este legat de afecțiuni grave de sănătate, inclusiv boli de inimă, anumite tipuri de cancer și accident vascular cerebral. Din fericire, reducerea excesului de grăsime din burtă va reduce și grăsimea viscerală. În plus față de o dietă sănătoasă, puteți realiza acest lucru făcând ca antrenamentul cardio și de forță să fie parte a stilului de viață.
Concentrați-vă pe Cardio
Potrivit Harvard Health Publications, efectuarea zilnică de 30 până la 60 de minute de exerciții cardio intens moderate poate reduce eficient grăsimea abdominală, inclusiv grăsimea viscerală. Exercițiile cardiovasculare includ jogging, mers plin de viață, mers cu bicicleta, sărituri pe coardă, urcare pe scări sau pedalare pe un aparat eliptic. Testați-vă intensitatea în timpul exercițiului ales de dvs. pentru a vă asigura că este moderată; nu ar trebui să poți cânta, dar ar trebui să poți vorbi.
Includeți instruire pe intervale de înaltă intensitate
Includerea uneia sau a două sesiuni de interval de intensitate ridicată în rutina cardio vă poate adăuga varietate și vă poate optimiza rezultatele. Potrivit unui studiu realizat de Institutul Național de Sănătate, acest tip de antrenament arde în mod eficient grăsimile viscerale. O sesiune de intervale poate include o încălzire de cinci minute, urmată de un jogging de două minute, cu ritm ușor și un sprint viguros de un minut. Alternează între jogging și sprint timp de 12 minute, apoi termină sesiunea cu o răcire de cinci minute. Antrenamentul la intervale de intensitate mare poate fi, de asemenea, încorporat în timp ce pedalați pe o mașină eliptică sau o bicicletă staționară.
Efectuați exerciții de întărire
Antrenamentul de forță poate reduce grăsimea abdominală, deoarece stimulează și combate pierderea țesutului muscular slab. Pentru a se întreține, țesutul muscular slab consumă mult mai multe calorii în comparație cu grăsimile. Aceasta înseamnă că, chiar și în repaus, corpul tău încă arde calorii și luptă cu grăsimile. Încorporarea a două sesiuni de antrenament de forță non-consecutive pe săptămână în timpul cărora vizați toate grupele musculare majore este recomandată de majoritatea experților. Includeți exerciții, cum ar fi genuflexiuni și lunges, derulante lat, prese de sus, bucle de biceps, cranches, scufundări triceps, rânduri îndoite și prese de bancă.