Exerciții pentru a pierde în greutate de pe șolduri, coapse, picioare și restul corpului inferior
Corpul inferior este adesea o zonă cu probleme pentru mulți, în special pentru femei, dar puteți scăpa de depunerile de grăsime din acele zone cu aceste sfaturi.
Din anumite motive, oamenii au multe probleme cu pierderea în greutate din partea inferioară a corpului, în special femeile, deoarece au mai multe țesuturi grase în jurul feselor, coapselor și abdomenului. Citește și - Vrei coapse mai subțiri? 5 exerciții eficiente care te pot face să ieși în evidență
Akshay Chopra a spus antrenorul de fitness TheHealthSite.com: ‘Bărbații și femeile sunt diferiți și vor stoca grăsimile în diferite părți ale corpului lor și există motive evolutive pentru acest lucru. Femeile au șolduri și bazin mai largi, care sunt necesare pentru a da naștere copiilor. Bărbații, pe de altă parte, sunt predispuși să depoziteze grăsime în zona burticii și a gâtului, în timp ce femeile sunt mai susceptibile de a depozita în șolduri, brațe și coapse. Un alt lucru pe care trebuie să-l dai seama înainte de a începe să faci mișcare este că nu există reducerea punctelor. Nu puteți arde doar grăsimi dintr-o parte a corpului. Dar crede-mă, indiferent de sex sau tipul tău de corp poți scăpa de aceste ultime depuneri de buzunare de grăsime. Și nu trebuie să recurgeți la metode invazive, cum ar fi liposucția sau operațiile de cusut la stomac. ”Citiți și - Pierderea în greutate: Încercați aceste antrenamente fără echipament pentru a vă topi grăsimea coapsei acasă
Lucrul este că doar mersul pe jos, alergarea și alte forme de activitate cardiovasculară nu sunt suficiente pentru a vă tonifica partea inferioară a corpului. Ceea ce aveți nevoie este un antrenament de greutate sau de forță de modă veche, de modă veche, pentru a viza acele zone. Și da, acest sfat se aplică și doamnelor. Citește și - 5 moduri naturale de a scăpa de picioarele de căpșuni
Mama tuturor exercițiilor compuse, ghemuitul este conceput pentru a viza fiecare mușchi din corpul tău și pentru a arde grăsimea. Când se termină cu greutăți, vizează mușchii coapselor, șoldurilor, feselor, cadrelor și hamstrilor. Nu numai că sunt minunate pentru mușchii dvs., dar vă ajută și la întărirea oaselor, ligamentelor și tendoanelor din partea inferioară a corpului. Când o faceți cu greutăți, aceasta se angajează în partea inferioară a spatelui, partea superioară a spatelui, abdomenul, umerii și brațele - ceea ce îl face cel mai complet exercițiu dintre toate! Se poate face fie cu greutăți (o bară pe umeri, fie ținând o ganteră sau altă greutate în brațe), dar mișcarea de bază a corpului inferior rămâne aceeași. Citiți cum să faceți o ghemuit corect.
Creșterea vițelului în picioare
Ridicarea vițelului în picioare este un alt exercițiu excelent care necesită o mașină, dar care poate fi făcut și cu gantere pe mână. Este totuși bun pentru izolarea vițeilor. Așezați umerii sub tampoanele unei mașini de presat pe vițel în picioare și poziționați degetele de la picioare cu fața în față. Bilele picioarelor trebuie să fie fixate deasupra blocului, cu călcâiele extinse. Împingeți maneta în sus, extinzând șoldurile și genunchii până când vă puteți ridica drept. Aceasta va fi poziția dvs. de plecare. Acum expirați în timp ce vă ridicați călcâiele, extinzându-vă gleznele cât mai sus posibil în timp ce vă flexați vițeii. Țineți poziția contractată pentru un scurt moment, apoi inspirați și coborâți-vă încet înapoi în poziția de plecare.