Exerciții pentru a începe Metabolismul și a pierde în greutate Alimentație sănătoasă SF Gate

Articole similare

Mulți oameni speră să descopere o modalitate rapidă și ușoară de a scoate kilogramele nedorite. Cu toate acestea, rămâne simplul fapt: Modul de a pierde în greutate este să arzi mai multe calorii decât consumi. Alergatul, ciclismul, ciclismul și antrenamentul pe circuit sunt toate modalități prin care puteți arde multe calorii. De asemenea, construirea mușchilor înseamnă că vei arde mai multe calorii, chiar și în timp ce corpul tău este odihnit. Dacă scopul tău este să slăbești într-un mod sănătos, încorporează exerciții în rutina ta zilnică.

Mersul pe jos

Mersul la intensitate moderată timp de 30 de minute trei zile pe săptămână favorizează pierderea în greutate. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, mersul pe jos într-un ritm de 15 minute este considerat o intensitate moderată. Colegiul American de Medicină Sportivă remarcă faptul că activitatea fizică continuă și moderată duce la pierderea în greutate mai mare decât activitatea fizică intensă, intermitentă, chiar dacă activitatea fizică intermitentă durează mai mult. Începeți mergând 30 de minute consecutive la un ritm de 15 minute pe mile și construiți progresiv până la 45 de minute de mers pe jos într-un ritm mai intens.

Ciclism

Ciclismul, ca și alergatul, îți lucrează inima și plămânii, dar mersul pe bicicletă pune mai puțin stres pe articulații; este o opțiune deosebit de bună dacă aveți dureri de genunchi. La fel ca și mersul pe jos, mersul pe bicicletă la o intensitate moderată timp de 30 de minute continue trei zile pe săptămână poate ajuta la creșterea metabolismului și la scăderea în greutate. Călătorirea la cinci mile în 30 de minute este considerată de intensitate moderată, notează National Institutes of Health. Alegeți opțiunea care funcționează cel mai bine pentru dvs.: ciclism montan, ciclism rutier sau ciclism staționar.

---