Exerciții pentru a ajuta la strângerea fundului inferior Trăiți sănătos
Legate de
Chiflele saggy nu sunt nimic de zâmbit, dar puteți face exerciții pentru a vă ajuta să vă strângeți fundul inferior. Împreună cu exercițiile aerobice și alimentația sănătoasă pentru scăderea în greutate, exercițiile de tonifiere musculară care vizează tushul vă vor oferi fundul bine format și ridicat pe care îl doriți.
Ghemuiți-vă pentru a vă tonifica fundul
Deși nu puteți viza grăsimea în anumite zone ale corpului, puteți viza anumite mușchi. Începeți un program de antrenament de forță care include două până la trei sesiuni de 20 de minute pe săptămână. Includeți exerciții care vizează fundul inferior, cum ar fi genuflexiuni, lunges și step-up-uri. Cu sau fără echipament de greutate, efectuați genuflexiuni stând cu picioarele la aproximativ 2 metri distanță. Îndoiți-vă genunchii în timp ce vă împingeți fundul înapoi, ca și cum ați încerca să stați pe un scaun invizibil. Ghemuiți-vă cât de mult puteți, dar nu mai departe de punctul în care coapsele sunt paralele cu podeaua. Reveniți în picioare împingând cu picioarele și picioarele pentru a vă ridica înapoi. Repetați de opt până la 12 ori. Dacă folosiți greutăți pentru exercițiile de tonifiere a fundului inferior, asigurați-vă că sunt suficient de grele pentru a vă obosi mușchii până la a 12-a repetare. Când greutatea devine ușor de utilizat, creșteți cu 5-10 procente pentru a vă menține provocarea mușchilor fesieri.
Lucrează-ți picioarele cu Lunges
Mușchii care vă înconjoară fundul, precum cei din șolduri și coapse superioare, contribuie, de asemenea, la forma jumătății inferioare. Adăugați exerciții de tonifiere a șoldului și de hamstring la rutina de antrenament a forței pentru un fund bine format și fundul ridicat. Plămânii de activare a glutei și plămânii laterali îți lucrează fundul, șoldurile și coapsele pentru a dezvolta șolduri tonifiate, curbate și un fund rotund, fără a fi gras. Stai cu picioarele împreună pentru a începe lunges laterale. Faceți un pas exagerat spre dreapta și aruncați-vă în poziție îndoind genunchiul drept. Împingeți-vă prin piciorul drept pentru a reveni în picioare. Efectuați cu sau fără greutăți timp de opt până la 12 repetări pe fiecare parte.