Exerciții la domiciliu pentru când poți; t Accesați Push to Walk - Push to Walk

  • A te alatura
  • Donează
    • Modalități de a da
    • Parteneriate
    • Formularul 990
  • Voluntar
  • Contactează-ne
  • Despre noi
    • Misiunea și principiile de funcționare
    • Istoria noastra
    • Personal
    • Consiliu de Administrație
    • Comitetul consultativ medical
    • A se implica
  • Programe
    • Cum se aplică
    • Sala noastră de sport
    • Opțiuni de antrenament
    • Întrebări frecvente
  • Clienții noștri
    • Client Bios
    • Burse
  • Resurse
    • Colțul familiei
    • Trusa de strângere de fonduri
  • Noutăți și evenimente
    • Sponsori
    • Blog
    • Comunicate de presă
    • Kit media
  • Acasă
  • Despre noi
    • Despre noi
    • Misiunea și principiile de funcționare
    • Istoria noastra
    • Personal
    • Consiliu de Administrație
    • Comitetul consultativ medical
    • A se implica
  • Programe
    • Programe
    • Cum se aplică
    • Sala noastră de sport
    • Opțiuni de antrenament
    • Întrebări frecvente
  • Clienții noștri
    • Clienții noștri
    • Client Bios
    • Burse
  • Resurse
    • Resurse
    • Colțul familiei
    • Trusa de strângere de fonduri
  • Noutăți și evenimente
    • Noutăți și evenimente
    • Blog
    • Sponsori
    • Comunicate de presă
    • Kit media
  • A te alatura
  • Donează
    • Donează
    • Modalități de a da
    • Parteneriate
    • Formularul 990
  • Voluntar
  • Contactează-ne

În exerciții la domiciliu pentru când nu poți să apeși să mergi

Am fost închise de o săptămână din cauza pandemiei globale și, deși recunoaștem importanța distanțării sociale, abaterea de la rutină poate fi dură. Ne lipsesc cu siguranță clienții noștri, dar până la încetarea mandatului actual, trebuie să rămânem închiși pentru a limita expunerea și pentru a menține clienții și personalul în siguranță. Sperăm să ne deschidem din nou ușile în curând, dar între timp personalul nostru de instruire și-a luat timp să alcătuiască o listă de recomandări și exerciții (majoritatea cu videoclipuri!) Pentru a ne ajuta clienții să se îngrijească mental și fizic în timp ce suntem în afară.

domiciliu

Personalul de instruire Push to Walk îi încurajează pe toți să iasă afară cât de mult pot face puțin soare și să se înmoaie în acea vitamină D. O schimbare de peisaj și o pauză de a fi înăuntru toată ziua sub lumină artificială pot face o lume diferențiată mental. Poate vrei cineva să te ajute să-ți scoți rama în picioare și să lucrezi la soare? Și este perfect sigur să mergi la plimbare/să te plimbi în cartierul tău! Dacă utilizați un scaun cu rotile manual, vă rugăm să împingeți numai cu bara de împingere și nu de la anvelopa efectivă pentru mișcare. Anvelopele sunt un teren de reproducere pentru bacterii și împingerea de la ele poate, de asemenea, să vă afecteze umerii.

Vă rugăm să luați toate măsurile de siguranță atunci când faceți exerciții acasă. Asigurați-vă întotdeauna că este prezent un membru al familiei/prieten/îngrijitor în cazul în care pot apărea probleme în timpul exercițiilor la domiciliu.

Exerciții specifice echipamentului

Dacă aveți o bicicletă FES acasă, folosiți-o timp de o oră în fiecare zi.

Dacă aveți un cadru în picioare acasă, utilizați-l timp de cel puțin o oră în fiecare zi.

Exerciții care se pot face pe scaun

Exercițiu: Înclinări pelvine
Poziţie: Așezat în scaun cu rotile cu spătarul cât mai aproape de spătar
Circulaţie: Strângeți-vă de podeaua pelviană și înșurubați cozile, astfel încât șoldurile și spatele jos să se lipească de spătarul scaunului. Țineți fiecare stoarcere timp de 3 secunde și repetați de 10 ori. Faceți cât mai multe seturi pe parcursul zilei.
Video de demonstrație a înclinărilor pelvine cu antrenor de exerciții neurologice, Karla

Exercițiu: Strângerea alternativă a gluteului
Poziţie: Așezat în scaun cu rotile
Circulaţie: Gândiți-vă la aceasta ca la o schimbare alternativă a greutății, în funcție de cantitatea de mișcare pe care o produceți. Începeți prin a strânge o parte a feselor cât puteți și mențineți contracția timp de 3 secunde și apoi comutați. S-ar putea să descoperiți că veți obține mișcare a șoldului dacă vă strângeți suficient de tare.
Alternativ Glute Squeezes Video demonstrativ cu Neuro Exercise Trainer, Karla

Exercițiu: Tricep Dips
Poziţie: Așezat în scaun cu rotile
Circulaţie: Cu mâinile apucate de cotierele scaunului cu rotile și coatele îndoite, încercați să împingeți în jos cotierele și să îndreptați coatele. Coborâți încet, apoi repetați. Excelent și pentru ameliorarea presiunii. Asigurați-vă că cotierele sunt fixate înainte de a efectua exercițiul. 3 seturi de 10 repetări.
Tricep Dips Demonstration Video cu Neuro Exercise Trainer, Amanda

Exercițiu: Rândurile din spate
Poziţie: Așezat în scaun cu rotile
Circulaţie: Cu un TheraBand atașat în siguranță la un stâlp sau ușă în fața dvs., apucați celălalt capăt al benzii cu brațul îndreptat la cot. Continuați să trageți cotul în partea laterală a trunchiului, cu palma orientată spre linia mediană a corpului. Asigurați-vă că există tensiune în bandă pentru a acționa ca rezistență pe tot parcursul mișcării. Dacă TheraBand nu este disponibil, înlocuiți cu greutatea (așa cum se vede în videoclip). Concentrați-vă pe strângerea omoplatului spre coloana vertebrală. Completați 3 seturi de 10 repetări pentru fiecare braț.
Video de demonstrație a rândurilor din spate cu antrenor de exerciții neurologice, Kyle

Exercițiu: Bucle de biceps
Poziţie: Așezat în scaun cu rotile
Circulaţie: Cu brațul îndreptat la cot în partea laterală (mâna lângă podea), aduceți-vă palma (și greutatea) spre umăr îndoind cotul apoi coborâți încet și repetați. Puteți utiliza o halteră sau un alt obiect de uz casnic dacă nu dețineți o halteră. 3 seturi de 10 repetări pentru fiecare parte.
Videoclip demonstrativ pentru bucle biceps cu antrenor de exerciții neuro, Kyle

Exercițiu: Flexia și extensia încheieturii mâinii
Poziţie: Așezat în scaun cu rotile