Exerciții intense în timpul sarcinii Prea mult lucru bun sau nu mamă la bebeluș
Dacă sunteți sportiv și/sau aveți un stil de viață activ fizic, s-ar fi putut să vă întrebați: „Ar trebui să se schimbe rutina exercițiilor fizice în timpul sarcinii și alăptării?” În calitate de fostă atletă din divizia 1 și acum specialistă în informarea teratogenilor, sunt sigur. Este posibil să fi văzut știri despre sportivi profesioniști care s-au antrenat și au concurat la cel mai înalt nivel cel puțin pentru o perioadă de timp în timpul sau la scurt timp după sarcini. Serena Williams a câștigat Australian Open în timp ce era însărcinată cu 8 săptămâni; Alysia Montano a rulat cursa de 800 de metri la o întâlnire națională în al treilea trimestru al ei, iar Allyson Felix a câștigat o medalie de aur la Campionatul Mondial pe pistă la doar 10 luni postpartum, depășind recordul mondial pentru numărul de medalii de aur câștigate la campionatele mondiale. În același timp, este posibil să auziți îngrijorarea că activitatea fizică viguroasă/intensă poate fi dăunătoare unei sarcini. Deci, ce este cu adevărat recomandat femeilor însărcinate care au un stil de viață foarte activ fizic?
Exerciții intense și sarcină
Avantajele exercițiului
În general, exercițiul este un element esențial al unui stil de viață sănătos și este încurajat în timpul sarcinii ca o componentă a sănătății optime. Femeile care s-au angajat frecvent într-o activitate aerobă de intensitate mare sau care au fost active fizic înainte de sarcină pot continua aceste activități în timpul și după sarcină. Studiile arată numeroase beneficii: reduce riscul de creștere excesivă în greutate, naștere prematură, greutate scăzută la naștere, risc de secțiune C și de a dezvolta diabet și hipertensiune arterială în timpul sarcinii. În plus, activitatea fizică poate ajuta și la durerile de sarcină și la reducerea riscului de depresie postpartum. Nu au fost dovedite îngrijorările că activitatea fizică poate provoca avort spontan, naștere prematură sau probleme de creștere pentru femeile cu sarcini necomplicate.
În timp ce exercițiul în timpul sarcinii este asociat cu riscuri minime, unele modificări ale rutinei dvs. pot fi necesare din cauza modificărilor normale ale corpului în timpul sarcinii. Consultați-vă cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a stabili dacă/cum trebuie să vă ajustați rutina de exerciții. Acest lucru este și mai important pentru femeile care au condiții de sănătate preexistente.
Nivelul și durata activității
Este important să vă ascultați corpul în timpul sarcinii. Fiecare sarcină și fiecare femeie însărcinată sunt diferite. Corpul trece prin multe schimbări în timpul sarcinii: volumul de sânge crește, inima ta pompează mai tare, ritmul cardiac crește și capacitatea aerobă (nivelul de fitness) scade. În plus, multe femei suferă de greață și oboseală pe tot parcursul sarcinii, ceea ce face dificilă menținerea nivelurilor anterioare de exerciții, fără a menționa nutriția și hidratarea adecvate. Ascultă-ți corpul și nu-l depăși peste limitele sale.
Este dificil să comparăm exercițiile fizice puternice/intense între indivizi. Joggingul de 10 mile poate părea o bucată de tort pentru un alergător de maraton, dar ar putea fi extrem de dificil pentru un elevator olimpic. Din acest motiv, activitatea „viguroasă” este definită cel mai frecvent ca până la 85% din capacitate. În timp ce efortul maxim este dificil de măsurat, capacitatea este adesea descrisă în termeni de ritm cardiac matern.