Exerciții în scaunul cu rotile pentru pierderea în greutate - Exerciții pentru utilizatorii de scaune cu rotile
Aveți grijă de nivelul dvs. de fitness este vital atât pentru sănătatea corpului, cât și pentru minte. Exercițiile fizice îți măresc rezistența, te ajută să slăbești și eliberează endorfine care îți dau un impuls mental pozitiv. S-ar putea să credeți că este imposibil să faceți exerciții regulate de care aveți nevoie dacă vă aflați într-un scaun cu rotile, dar există o mulțime de moduri în care vă puteți menține în formă și activ. Majoritatea lucrurilor la care te-ai gândi pentru exerciții pot fi ușor adaptate, astfel încât să le poți efectua de pe scaunul cu rotile.
În postarea specială din această lună, vă vom duce printr-o serie întreagă de exerciții pentru scaunul cu rotile pentru pierderea în greutate. De la lucrurile super simple la mișcările ușor mai intense și complicate, exercițiile de pe această listă ar putea cu siguranță să vă ajute cu obiectivele de slăbire.
Bicep Curl
O mișcare simplă, acest exercițiu lucrează atât pe umeri cât și pe biceps, menținându-ți brațele puternice și sănătoase. Asigurați-vă că sunteți așezat drept și că spatele dvs. este bine sprijinit pe scaun. Acum, folosind o greutate mică pentru a începe, ar trebui să vă curlați brațul, astfel încât greutatea să ajungă la nivelul umărului. Coborâți brațul înapoi într-o mișcare constantă și lină și repetați pentru brațul opus. După ce ați stăpânit greutăți mici, ar trebui să încercați să progresați constant cu greutăți crescute.
Overhead Press
Din nou, începând cu greutăți mai mici și lucrând în sus, presa de sus poate fi realizată cu greutăți în poziție așezată. Asigurați-vă că aveți sprijin pentru spate și începeți cu brațele alături, ținând greutățile la înălțimea umerilor. De aici ar trebui să ridicați greutățile deasupra capului cu o mișcare lină. Acest lucru vă funcționează deltoizii și vă îmbunătățește puterea.
Răsucire abdominală
Dacă aveți nevoie de un antrenament fără greutate, atunci răsucirea abdominală este grozavă. Păstrați coloana vertebrală extinsă și pur și simplu răsuciți partea superioară a corpului de la stânga la dreapta și apoi de la dreapta la stânga, astfel încât să fiți orientat de fiecare dată. Aveți grijă să nu vă strângeți prea mult și, dacă aveți nevoie de sprijin, așezați-vă brațele plate pe brațe și apucați-le pentru a vă stabiliza. Nu ar trebui să smuciți cu o mișcare rapidă, ar trebui să fie netedă și lentă, ținând răsucirea timp de 5-10 secunde fiecare.
Prese pentru piept
Folosind o minge medicamentoasă puteți efectua apăsări pe piept de pe scaun. Apăsați mingea medicamentoasă pe piept cu mâinile pe fiecare parte, îndoind coatele, apoi împingeți mingea spre exterior până când coatele aproape se blochează. Acesta este un mod minunat și ușor de a vă lucra mușchii pieptului, asigurați-vă pur și simplu că spatele este într-o poziție confortabilă.